피벗 질문 답변

바벨로우의 경우 대표적인 웨이트에서 힙힌지 동작이 수반된 동작입니다.

일반적으로 운동시 통증이 발생한다면,

운동자세를 점검하는것이 매우 중요한데요,

평소 허리가 너무 과하게 꺽인체형이거나,

갈비뼈가 들려있는경우, 일상에서나, 웨이트동작시, 허리가 힘이 많이들어갈 수 있습니다.

이러한경우, 적절한 횡격막 호흡근 트레이닝이나, 고관절의 굴곡근 운동을 해보는것은 어떨까요?

두번째는 무게중심입니다.

무게중심이 너무 과하게 뒤로 실린경우,

등과 엉덩이로 무게가 실리는게 아닌, 허리로 실릴수 있습니다.

무게중심점은 엄지발바닥이 지면에 밀착되어, 힙힌지 형태로 로우 자세가 나와야합니다.

세번째는, 당기는 패턴의 오류입니다.

당길때, 흉추의 신전이 아닌, 허리의 신전 또는 어깨의 과한 뒤당김 형태로 당기게 될경우,

허리가 순간적으로 놀랠수 있습니다.

이러한경우는, 시티드로우나, 원암덤벨로우 등으로, 반동이나, 허리 움직임 없이, 당기는 패턴을 먼저 인지하는것을 추천드립니다.

우선 바벨로우중에 허리가 "찌릿"했다면 근육이 신경을 순간적으로 압박했기 때문에 온 상황일 가능성이 매우 큽니다.



이런 원인은 대부분

1.자세 문제

2. 중량 문제

3. 근력 부족

4. 워밍업 부족 이렇게

4가지로 볼 수 있습니다.

제 경험상 자세 문제와 중량 문제가 대부분을 차지합니다.

중량으로 인한 허리 주변 근육과 디스크의 과도한 압력이 이런 문제를 가져옵니다.



해결책

자세 점검: 척추 유지, 시선, 무게 이동

중량 조절: 가벼운 무게. 점진적 무게

보조운동: 코어 강화 운동 실시

통증관리:스트레칭, 폼롤러 이용하여 충분히 근육을 이완시킴



조언

혼자 운동 시 이런 문제가 발생하였다면 운동 스킬에 문제가 있다고 판단됨.
몇 시간 지난 후 통증이 사라졌어도 다시 하는 것은
좋지 않음.
부상 재발이 우려됨
잠시 쉬는 것이 더 좋습니다.

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