피벗 질문 답변

증상 호전을 위해 턱 당기기 운동(chin tuck)과 가벼운 목 스트레칭을 통증 없는 범위에서 꾸준히 해주시면 좋습니다.

운동 시 목을 갑자기 비틀거나 과도하게 젖히는 동작, 그리고 고중량 웨이트 시 어깨나 목에 부담을 주는 동작은 반드시 피하셔야 합니다.

평소 바른 자세를 유지하고 코어 근육을 강화하는 것이 중요하며, 반드시 전문가와 상담하여 안전하게 운동하세요!

목디스크 도움이 되는 운동은 고객님들의 상태 또는 증상에 따라 다른데 일단 흉추가동성이 제한되어 있으신 분은 open book exercise 또는 버드독 운동을 통해 체간 및 코어의 안정성까지 같이 운동 해볼 수 있습니다

피해야 되는거는 일단 목 젖힘이나 굽힘 돌림 여라 방향으로 돌렸을때 불편한쪽이 있을 껍니다 일단 그 동작에서의 움직임을 과도하게 꺾거나 통증이 있는데 억지로 가는것은 피해주는게 좋습니다(초반) 점점 갈 수록 목의 뻐근함이 있거나 뻣뻣해질 수 있어서 점진적통증 노출을 통해 천천히 가동버무리를 늘려 나갑니다

처음에 정수리가 길어진다는 느낌으로 전체적인 척추의 압박력을 줄이고 시작하시는게 좋을 거 같습니다.

조금 어려우시다면 가볍게 발을 바닥에 지지하면서

매달리는 형태로 몸을 눌러주시는 것도

괜찮습니다.

느낌을 이해하신 후에 흔히 말하는 견갑대 전체를 안정화 시킬 수 있는 운동을 하면서 목(경추)주변 근육을 직접적으로 참여시키면 좋을 거 같습니다.

1. 길어지는 느낌 먼저(매달리기)

2. 상체 위쪽 근육들 안정화 및 강화(슈러그)

3. 목(경추)주변 근육들 직접적인 참여(컬업)

   마지막에 괄호에 적어드린 운동 3가지 종목은 제가 직접 확인한 부분은 아니지만

   참고해서 운동하시면 좋을 거 같아 예시로 적어드렸습니다.

   무리가 없는 선에서 해보시면 좋을 거 같아요. 어려우시다면 주변 전문가를 찾아보시는 걸

   추천드립니다