피벗 질문 답변

안녕하세요. 통증이 있다면 원인을 찾아서 해결하는 것이 0순위지만 운동도 포기할 순 없죠?! 폼롤러를 이용해 허벅지 앞쪽, 옆쪽, 안쪽까지 마사지 해주고, 고관절 스트레칭 후 통증 정도를 체크해 보고 운동을 하시는것을 추천합니다. 무릎통증은 정말 다양하게 원인이 있지만 스쿼트와 런지 운동 시 무릎정렬이 바르지 못해도 통증이 발생할 수 있기 때문에 운동 중 정렬도 신경 써 주세요.

다른 전문가분들이 주신 의견과 더불어 참고해 보시면 도움이 되지 않을까 싶습니다.

무릎안쪽 통증시 거위발건쪽의 근육 이완을 한 후 고관절내회전 보강운동 뒤에 스쿼트와 런지의 가동범위를 평소보다 줄여서 해보시는 것을 추천드립니다.

무릎 내측 불편감이 있다는 것은 안팎의 근육을이 협응이 잘 안되고 있다는 증거입니다

저도 같은 불편감으로 병원 4군데를 8개월동안 다녔지만 다시 운동하면 다시 아팠었는데 결국 스쿼트와 런지를 올바르게 바꾸니까 모든 통증이 사라졌습니다.

평소 움직임 패턴을 보고 패턴을 바꿔서 운동을 다시 해보셔야합니다

불편한 곳을 마사지하거나 풀어도 그때뿐이라 근본적인 해결 원하시면 연락 주세요

무릎 안쪽 통증이 느껴질 때는 병원에 진찰을 먼저 받고 이상이 없다면

허벅지 안쪽 근육(내전근) 스트레칭으로 유연성을 높여주고,

엉덩이 바깥쪽 근육(중둔근)을 강화하는 고관절 외전근 운동으로 무릎 안정성을 키워주는 게 도움이 됩니다.

하지만 통증이 있다면 절대 무리하지 말고, 꼭 전문가와 상담해서 올바른 자세를 배우면서 운동하는 걸 추천 드립니다!

불편감이 심하시다면 무조건 병원 진찰을 우선으로 권장드립니다.

우선적으로 대퇴부 주변 근육 사용이 당연하게

제대로 안 된다고 보시면 될 거 같아요

그럴 땐 무리해서 운동을 이어나가기 보다는

아픈 부위를 체크하고 나가시는게 중요합니다.

우선적으로 내측 통증은 반복된 무너진 패턴으로

내측 인대에 과부하가 오는 경우가 꽤 흔하게 보입니다 물론 주변 근육과 힘줄이 제대로 지지를 못하면서 생기는 거겠죠?

흔히 말하는 스트레칭과 마사지는 조금 과해진다면 악화될 수 있는 상황이 많습니다

가볍게 문질러주어 주변에 열감을 내어 인지시키는 정도는 괜찮을 거 같습니다.

그러고 나서 어떤 동작에서 정확히 통증이 생기는지 (예: 내려갈 때 직각 정도에서 , 올라갈려고 힘을 주기 시작할 때 바로 찌릿하다) 이러한 이유를 확인하시고서 질문해주시면 더 확실한 답변을 드릴 수 있을 거 같습니다.

확인하지 않고는 발이 뜨지 않게 지지되는 포지션을 만들고, 움직이는 동안에 허벅지에 텐션이 떨어지지 않게 만들어 주는 게 중요하다는 정도로

말씀드릴 수 있을 거 같습니다!