피벗 질문 답변

안녕하세요 무릎이 다 안 펴질 정도로 햄스트링이 심하게 타이트하면, 단순 스트레칭만으로는 잘 안 풀리는 경우가 많아요. 이럴 때 가장 효과적이고 빠른 방법은 신경근 재교육 + 동적 신장(스트레칭) + 약간의 근력 활성화를 동시에 써야 합니다.

아래 3가지만 2주만 꾸준히 하면 무릎 펴짐, 햄스트링 길이, 골반 기울기가 눈에 띄게 달라져요

정지된 상태에서 하는 정적 스트레칭과 움직임이 결합된 동적 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋을 거 같습니다. 정적 스트레칭< 동적 스트레칭에 조금 더 비중을 둬서 진행해 주시고, 너무 무리한 동작은 피하면서 진행해 주세요.

효과적이고 빠르게 증상을 개선하기 위해서는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.

누워서 다리를 들어 올리는 스트레칭(수건 활용)이나 폼롤러를 이용한 근막 이완, 그리고 가벼운 레그 스윙과 같은 동적 스트레칭을 통증이 없는 범위 내에서 꾸준히 진행해 주세요

중요한 것은 통증을 유발하지 않으면서 점진적으로 가동 범위를 늘려가는 꾸준함이며, 절대 무리하지 않는 것이 가장 빠른 회복에 도움이 됩니다.