피벗 질문 답변

안녕하세요. 정기선 코치입니다.

운동에 앞서 폼롤러를 이용해 겨드랑이 부분에 가깝게 대고 앞뒤로 롤링을 이용해 마사지 하는것도 참고하시면 좋을거 같습니다. 모든 운동 중 통증이 있다면 무리하지 않는 선에서 가동범위를 정해서 서서히 늘리는 것을 추천합니다.

웨이트 전에는 어깨 관절 가동성 확보와 견갑골 안정화를 위한 준비 운동이 필수적입니다.

가벼운 진자 운동과 밴드를 이용한 어깨 외회전 운동, 그리고 팔을 머리 위로 뻗어 옆구리를 늘리는 스트레칭을 통증 없는 범위에서 진행해주세요.

어깨 충돌증후군이라는 말은 단순 어깨의 올림각도가 올라 갈 수록 견봉과 어깨의 근육이 찍힘 즉 충돌이 일어난다는 말인데 이게 반복 적으로 쌓이다 보면 활액낭염의 진행으로 이어질 수 있기 때문에 병원 진료를 보시는게 좋을꺼같고 , 지금 상태에서 참을 수 있는 정도라면 운동 전 준비운동 단계에서 sleeper exercise라고 상완솔의 전방활주의 스트레칭을 해주게 좋다고 보고 여러 방향으로 어깨를 돌리고 올리며 어깨의 긴장이 안되게끔만 해주면 됩니다.

너무 어렵게 생각하시는 것보다

최대한 쉽고 간단하게 본다면

내려간만큼 전체적인 견갑대 위치를 올려주어 정상 범위에 되돌려 놓는다면

예전처럼 큰 불편함 없이 움직임이 가능하실 거예요.

가장 쉽게 접근할 수 있는 매달리기

팔도 늘어지며 어깨 위치는 많이 올라갈 수 있게 매달려주세요 ! 그럼 전체적으로 늘려지는 느낌을 받으실 수 있을 거예요

팔 드는 것도 어려우시다면

어깨를 으쓱하여 위치를 올릴 수 있는

슈러그로 접근해보시면 가장 좋을 거 같습니다.

최대한 간단하게 설명드려봤습니다!

어려우시다면 다시 질문 주시거나

주변 전문가를 찾아주시는게 좋을 거 같아요 !

저는 먼저

아프지 않은 쪽 손으로 명치에 손을 대고

그 손을 기준으로 명치가 위로 올라온다는 느낌으로 등을 세운 상태를 만들어볼 것 같아요

이때 팔을 억지로 들지 말고

“어깨를 올린다”기보다는 가슴이 열리면서 팔이 따라온다는 느낌으로요.

그 상태에서

통증이 없는 범위 안에서만

가볍게 팔을 들어보거나 당겨보는 정도로 확인해보시고

조금이라도 찌릿하거나 불편하면 그 범위는 당일 운동에서 제외하는 게 좋아요.

만약 이런 정렬을 잡아도 통증이 계속된다

이건 스트레칭이나

간단 운동으로 해결하려 하기보다는

주변 전문가에게 움직임을 직접 보고 상담받아보시는 걸 추천드려요.

인터넷으로는 현재 어깨가 어디에서 걸리는지

어떤 패턴에서 충돌이 생기는지까지는 확인하기 어렵거든요.

무엇보다 중요한 건

참고 운동하는 게 아니라, 아프지 않은 방식으로 오래 운동하는 것이라고 생각해요