피벗 질문 답변

일반적으로 서혜부 통증의 경우

장요근과 문제를 일으키는경우가 많습니다.

https://blog.naver.com/skstm12/223561829406?trackingCode=blog_bloghome_searchlist (장요근 통증에 대한 내용)

https://blog.naver.com/skstm12?Redirect=Log&logNo=223125216550&from=postView&trackingCode=blog_bloghome_searchlist(장요근 스트레칭방법)

https://blog.naver.com/skstm12/223595236601?trackingCode=blog_bloghome_searchlist(장요근 강화운동)

참고해보세요!

안녕하세요 남경문 코치입니다.

1. 원인 근육과 힘줄 문제: 장요근이나 대퇴근막장근이 뼈 위를 지나며 마찰을 일으킴. 레그 레이즈나 러닝 시 고관절 굴곡과 신전이 반복되며 발생.

관절 문제: 고관절 내부(관절순 손상, 충돌 증후군)에서 비정상적인 움직임.

유연성 부족 또는 근육 불균형: 특정 근육(엉덩이, 햄스트링, 허벅지)의 긴장과 약화가 원인이 될 수 있음.

2. 해결 방안

(1) 스트레칭 근육 긴장을 풀고 골반 주변의 유연성을 높이는 것이 중요합니다.

-장요근 스트레칭 한쪽 무릎을 바닥에 두고 반대쪽 다리를 90도로 세운 상태에서 골반을 앞으로 밀기 20초 유지, 3세트

-대퇴근막장근 스트레칭 한쪽 다리를 뒤로 교차시킨 후 옆구리를 늘리듯 몸을 반대 방향으로 기울이기.

-햄스트링 스트레칭 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이기.

(2) 근력 강화 운동 골반 주변의 근육을 강화하여 안정성을 높이세요.

-클램쉘 운동 옆으로 누워 무릎을 90도로 구부리고, 위쪽 다리를 천천히 벌리기.

-브릿지 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리기.

-코어 강화 운동 플랭크나 데드버그로 골반 주변 코어 근육을 강화.

------ 의료 검진: 증상이 지속되거나 통증을 동반하면 MRI 등으로 고관절 충돌 증후군이나 관절순 손상을 확인해야 합니다.

물리치료: 전문가의 도수치료나 초음파 치료로 근육 마찰을 줄이고 관절 가동성을 회복하세요.

운동 강도 조절: 무리한 고관절 움직임을 유발하는 동작은 피하거나 줄이세요.

소리는 큰 문제가 아닐 수 있지만, 증상이 지속되거나 통증이 동반된다면 빠른 치료와 관리가 필요합니다. 스트레칭과 근력 운동으로 골반 안정성을 높이고, 필요시 물리치료사나 정형외과 전문의 상담을 권장합니다.