부상 / 재활
피벗 질문 답변
이**
2025-01-24
질문자 정보
나이 및 성별
28세 남성
오래앉아있는 시간이 많으면 어김없이 종아리부터 시작해서 허벅지 앞쪽과 고관절 엉덩이 근육까지 굳으면서 고통이 옵니다. 두꺼운 폼롤러로 종아리부터 위쪽으로 올라오면서 30분 이상 풀어줘야 좀 편해지는데, 이걸 운동으로 보완해서 스트레칭 주기를 늘릴 수 있으료면, 어떤 운동을 해야 할까요
전문가 답변2
이영한 전문가
2025-01-29
"PT 신장이 아닌 심장으로 하는 것"
평소 좌골신경통이나, 허리관련 질환이 없다면,
웨이트트레이닝에서의 힙힌지운동(데드 스쿼트 런지)같이 좌골을 많이 이용하는 운동들이 좋습니다.
아니면 어느정도 고관절 순환을 위해 고관절 드릴을 해보는것을 추천드립니다.
https://blog.naver.com/skstm12?Redirect=Log&logNo=223344711245&from=postView&trackingCode=blog_bloghome_searchlist(힙힌지 동작)
https://blog.naver.com/skstm12/223235376185?trackingCode=blog_bloghome_searchlist(고관절 스트레칭)
조영기 전문가
2025-01-25
"운동처방"
제 생각에는 운동보단 오래 앉아있는 습관을 개선하는게 더 우선인것 같습니다.그리고 상황이 어쩔수 없다면 동적스트레칭과 가벼운 걷기운동, 그리고 중간중간 잠시 일어나서 다리의 순환을 도모해보세요. 현실적인 방안이 중요합니다
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