피벗 질문 답변

무릎이 아파서 많이 걱정되실 것 같습니다. 운동을 하시는 분이라면 더욱 스트레스를 받을 수밖에 없을 텐데요. 그래도 너무 두려워하지 마세요. 통증은 불편하지만, 염증 반응 자체는 몸이 회복하는 과정의 일부이기도 합니다. 지금은 몸이 회복 중이라고 생각하면서 관리해 주시면 좋을 것 같습니다.

무릎 통증의 원인과 해결 방법

무릎은 고관절과 발의 영향을 많이 받는 부위로, 직접적인 손상이 아니라면 대개 무릎이 부담을 받아 발생하는 경우가 많습니다. 펜싱은 자세 특성상 안쪽 무릎에 부담이 가는 동작이 많기 때문에, 왼손잡이인 경우 오른쪽 무릎이 아플 수도 있습니다.

특히, 펜싱의 기본 스텝을 보면 뒷발이 불행의 삼주징 자세와 유사한 형태를 띠며, 이 과정에서 고관절 기능이 떨어지면 무릎이 과부하를 받을 가능성이 높습니다.

추천하는 운동 및 관리 방법

1. 고관절 기능 회복 및 둔근 활성화

맨몸 한발 스태거드 데드리프트

→ 대둔근의 신장성 수축을 활용한 운동으로, 고관절 안정성과 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

사이드 런지 & 와이드 스쿼트

→ 내전근(허벅지 안쪽 근육)의 유연성과 고관절 가동성을 증가시키는 데 효과적입니다.

2. 무릎 안정화 및 탄성 운동 강화

플라이오메트릭(탄력 운동)

→ 무릎 강화를 위해서는 단순히 근력 운동에 머무는 것이 아니라 탄성 운동이 필요합니다.

→ 사이드 스텝 박스를 활용해 탄력성과 무릎 안정성을 함께 키우는 것이 중요합니다.

사이드 스텝 케틀벨 스윙

→ 고관절 중심의 파워 트레이닝과 반응 속도 향상에 효과적입니다.

→ 특히 펜싱처럼 빠른 방향 전환과 힘 조절이 중요한 종목에서는 단순한 근력보다 탄성 운동이 필요합니다.

결론

통증이 많이 줄어든다면 병원 방문을 고민해볼 수 있지만, 완전히 낫지 않거나 재발한다면 정형외과 검진을 받는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 지속하려면 전문가와 함께 기능 회복 운동을 병행하는 것이 무릎 건강을 위해 최선입니다

저도 태권도 선수를 했던 입장으로서

중요한건 그날의 컨디션, 부상 빈도, 훈련 볼륨, 움직임 패턴, 습관, 심리적인 것

파악해야할 것이 굉장히 많습니다.

부상 후 휴식하며 회복이 된다고 해도 똑같은 패턴의 훈련이

지속된다면 다시 부상이 찾아오거나 고질병이 될 수 있으니

병원의 진단도 중요하지만 움직임 자체를 보고 판단할 수 있는 능력있는 코치의 원 포인트 레슨도 추천드리며 호흡이 잘 맞으시다면 정기적으로 케어 받으시는걸 추천드립니다.

근육도 여러방향의 밸런스가 중요한데

펜싱동작윽 특정 근육이 많이 사용되면 아파지는 경우가 종종 있어요 펜싱을 전문적으로 하실꺼면 특히 지금상황에서는 허벅지 안쪽 근육힘 기를 운동을 해보시면 좋을꺼 같아요

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항상 글로 이야기드리는 부분은 실제로 보지 않고 드리는 이야기니 확실한건 병원진단이나 운동 전문가를 찾아가를 찾아가셔서 도움받길 추천드려요