피벗 질문 답변

이미 염증이나 파열조짐이 보인다면, 즉시 전문가와 상의하여 운동과 병원에서의 약물치료를 권장드립니다.

기본적으로 무릎의 경우 경첩관절이라, 굴곡과 신전 움직임이 주로 나오는데, 무릎에 대한 과한 압박력, 회전 등으로 인하여,

무릎손상이 하나의 요인으로 꼽힙니다.

이러한경우, 발목, 골반, 체간까지도 봐야하며, 격렬한 스포츠 특성상, 감속 가속에 대한 움직임으로 무릎에 충격이 많이 갔을거라고 생각합니다.

기본적인 무릎 재활프로토콜은, 가동범위 확보후 안정성 트레이닝 , 밸런스 운동을 권장하며,

싱글레그, 투레그, 스테거드, 런지 등척성, 등장성 운동등 다양하게 진행하며, 나중에는 플라이오 메트릭까지 진행되어야할듯합니다.

반복된 통증은 내 몸이 인지가되면 계속 통증을 일으킬수있어서요. 어느동작에서 통증이 일어나는지 확인해서 그동작을 줄이는게 좋을듯요. 스포츠보다는 운동을 하는게 좋을거같아요. 일단 고관절 가동범위와 심부코어 강화를 먼저하는게 좋을거같아요.

운동을 계속하고 싶은 마음 충분히 이해됩니다. 하지만 통증이 지속적으로 반복되는 상황은 그냥 참고 넘어가서는 안 됩니다. 통증이 단순한 피로나 일시적인 염증 때문일 수도 있지만, 반복되면 몸이 그 통증을 학습해서 점점 더 민감해질 수 있어요.

MRI 결과 반월상 연골이 손상되었지만 수술할 정도는 아니라고 했다면, 무릎을 보호하면서도 기능을 회복하는 방향으로 접근하는 게 중요합니다.

무릎 통증이 반복되는 이유는?

무릎 자체에 문제가 있을 수도 있지만, 고관절과 발목의 기능 부족이 무릎에 부담을 줄 가능성이 큽니다.

고관절이 잘 움직이지 않으면 무릎이 과도하게 사용될 수 있음

발목의 움직임이 부족하면 점프 착지나 방향 전환 시 무릎이 더 부담을 받음

그래서 무릎만 보호하는 게 아니라, 고관절과 발목을 포함한 움직임을 개선하는 것이 필요합니다

90/90 스트레칭, 사이드 런지, 카프 레이즈, 사이드 스텝 박스 다운, 점프 후 착지 훈련을 해주시는 게 좋아 보입니다.

오른쪽의 편측성 운동으로 한발 스태거드 데드리프트를 해주시는 것도 도움 되실겁니다.

무릎에는 인대 건이 많기에 건 기능 향상으로 플라이오 메트릭 운동을 추천 드리며

고관절 중심 운동으로 케틀벨 스윙도 추천드립니다. 단순히 근력 강화보다 빠르게 힘을 쓰는 법을 익히는게 도움이 되실겁니다.

특히 착지할 때 무릎을 우세하게 쓰기보다는 고관절을 활용하는 게 중요합니다.

무릎이 먼저 앞으로 나가면서 충격을 흡수하는 게 아니라, 엉덩이(고관절)를 뒤로 빼면서 착지하는 연습이 필요합니다.

운동은 운동 전문가를 찾아가 배우는 것을 추천 드리며 화이팅입니다.

안녕하세요 신주원코치 입니다^^

저 또한 선수생활 때 무릎통증이 있었는데요

무릎손상은 무릎에 포커스를 맞추기 보다 고관절과 발목관절에서 충분한 가동성이 나오는지 기능을 하는지 그리고 심부 코어근육에서 안정성을 확보하는지가 중요합니다그래서 먼저 추천드리는 운동은 첫번째 앉아서 발목을 배측굴곡시킨 상태에서 다리는 펴주시고 인사하듯 살짝 숙여봅니다 이때 허리는 굽지 않아야 합니다 발서부터 다리 뒷쪽 스트레칭입니다 두번째는 호흡운동이며 누워서 호흡을 마실 때 갈비뼈와 배가 부풀어야 하며 뱉을 땐 갈비뼈가 모이고 아랫배가 쏙 들어가게끔 해야 심부코어운동이 됩니다 일단 이 두가지 운동을 추천드리겠습니다^^