피벗 질문 답변

허리 통증을 완화하는 데 특별히 좋은 운동도, 위험한 운동도 없다고 합니다.

모든 운동이 허리 통증 감소에 도움이 될 수 있는데, 특히 필라테스 같은 운동은 자기 몸을 조절하고 천천히 움직이면서 감각을 느끼는 데 큰 도움이 됩니다.

이러한 운동을 통해 몸의 통제력을 키우는 과정에서 명상과 유사한 효과도 얻을 수 있어요.

굳이 특정 운동일 필요는 없고, 데드리프트와 같은 중량 운동도 자기가 통제 가능한 중량에서 운동하면 도움이 될 수 있습니다.

다만 병원에서 쉬라고 하셨다면, 몸 상태에 따라 조심하는 게 좋기 때문에, 가까운 전문가와 상담을 받은 후 운동을 진행하는 게 안전합니다.

안녕하세요

허리에 전혀 부담이 없는 웨이트 위주로

운동하시는 것을 추천해요

누워서 상체 정렬 ‘중립‘ 유지한 상태로

가슴 운동을 하면 허리에 전혀 지장을 주지 않고

가슴, 어깨, 삼두를 트레이닝할 수 있어요.

등 운동할때도 프리 웨이트(로우 계열)운동말고

매달려서 하거나 앉아서 하는 렛풀 다운 운동은

허리에 부담을 주지 않아요. 아래 허리 중립 유지하면서

마음껏 강도 올리셔도되요.

어깨 운동은 가슴운동하면서 전면 삼각근도 같이 운동되니깐 케이블머신에서 측면이랑 후면하면됩니다.

하체는

한다리로 스쿼트 하거나 불가리안 스쿼트 추천하구요

레그 익스텐션, 레그 컬, 힙 어브덕션/어덕션 머신은

허리에 전혀 부담 없으니 상체 정렬 잘 유지하면서

일정한 속도로 트레이닝하면됩니다.

치료 잘 받으시고 어서 완쾌하신 후에

허리 근력 살살 강화시키시길 바래요

부상없이 파이팅입니다 👍🏻