피벗 질문 답변

1. 증상 분석

• 골반의 걸리는 느낌:
• 이는 골반 주변 근육이나 인대의 긴장, 또는 관절의 불안정성으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히, 장시간 앉아있거나 잘못된 자세를 유지할 경우 근육 불균형이 심화되어 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
• 골반 관절(천장관절, 고관절)의 미세한 움직임 이상이나 관절 내 연부 조직의 마찰로 인해 걸리는 느낌이 발생할 수도 있습니다.
• 뚝/두둑 소리:
• 관절 내 활액막에서 발생하는 기포가 터지는 소리일 가능성이 높습니다. 이는 관절의 움직임에 따라 자연스럽게 발생할 수 있으며, 대부분의 경우 무해합니다.
• 그러나 인대나 힘줄이 뼈의 돌출부를 지나면서 발생하는 소리일 수도 있습니다. 이 경우 반복적인 마찰은 염증을 유발할 수 있습니다.
• 드물게 관절 연골의 손상이나 관절순 파열과 같은 병리적인 원인에 의해 소리가 발생할 수도 있습니다.
• 시원한 느낌:
• 관절이나 근육의 긴장이 일시적으로 해소되면서 느끼는 일시적인 안도감일 수 있습니다.(심리적)
• 하지만 이러한 행위가 습관화되면 관절의 불안정성을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

2. 원인 및 진단

• 근육 불균형:
• 장시간 앉아있는 생활 습관, 잘못된 자세, 운동 부족 등으로 인해 골반 주변 근육의 불균형이 발생할 수 있습니다.
• 천장관절 증후군:
• 천장관절은 골반과 척추를 연결하는 관절로, 이 관절의 기능 이상은 골반 통증 및 불편감을 유발할 수 있습니다.
• 고관절 충돌 증후군:
• 고관절의 구조적인 문제로 인해 관절 운동 시 충돌이 발생하고 통증을 유발할 수 있습니다.
• 근막통증 증후군:
• 근육과 근막에 발생하는 통증 유발점으로 인해 골반 주변에 통증과 불편감이 나타날 수 있습니다.
• 정확한 진단:
• X-ray, MRI 등의 영상 검사를 통해 골반 관절의 구조적인 이상 여부를 확인해야 합니다.
• 이학적 검사를 통해 근육의 긴장도, 관절의 운동 범위, 통증 유발점 등을 평가해야 합니다.

3. 재활 운동 및 관리

• 근육 불균형 교정:
• 골반 주변 근육(엉덩이 근육, 허리 근육, 복근) 강화 운동과 스트레칭을 통해 근육의 균형을 회복해야 합니다.
• 특히, 엉덩이 근육 강화 운동(브릿지, 힙 어브덕션)과 코어 강화 운동(플랭크)이 중요합니다.
• 자세 교정:
• 앉아있을 때 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 바른 자세를 유지해야 합니다.
• 장시간 앉아있을 경우 30분마다 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
• 스트레칭:
• 골반 주변 근육의 긴장을 완화하기 위해 고관절 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 요방형근 스트레칭 등을 꾸준히 실시해야 합니다.
• 자가 교정 지양:
• 스스로 골반을 뚝 소리 내는 행위는 관절의 불안정성을 악화시킬 수 있으므로 자제해야 합니다.
• 폼롤러나 마사지볼을 이용하여 근막이완을 하는것이 좋습니다.
• 전문가 상담:
• 재활 전문 코치와 상담하여 개인에게 맞는 운동 프로그램을 구성하고, 올바른 운동 방법을 익히는 것이 중요합니다.

4. 종합적인 관리 

• 통증 관리:
• 통증이 심할 경우 진통제나 물리치료를 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
• 생활 습관 개선:
• 장시간 앉아있는 생활 습관을 개선하고, 규칙적인 운동을 통해 근력을 강화해야 합니다.
• 바른 자세를 유지하고, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
• 정기적인 검진:
• 정기적인 검진을 통해 골반 관절의 상태를 확인하고, 필요한 경우 추가적인 치료를 받아야 합니다.

결론:

골반에서 걸리는 느낌과 뚝/두둑 소리는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 정확한 진단을 통해 원인을 파악하고 적절한 치료 및 관리를 받는 것이 중요합니다. 자가 교정보다는 전문가의 도움을 받아 근육 불균형을 교정하고, 바른 자세를 유지하며, 꾸준한 운동을 통해 골반 건강을 관리하는 것이 좋습니다.

허리가 안좋아서 고관절 움직임이 제한이 되어서

그럴 수 도있습니다. 그게아니시면 주위근육들이

제기능을 못해서 그럴 수 있으니. 엉덩이 주위근육

스트레칭 많이 해줘보세요