피벗 질문 답변

몸이 마른 편이라 몸싸움에서 밀리는 게 고민이 많으셨을 것 같네요. 특히 풋살처럼 빠르게 움직이고 방향을 전환하는 스포츠에서는, 단순히 근육량을 늘리는 것뿐만 아니라 실제 경기 상황과 비슷한 환경에서 훈련하는 것이 더 효과적입니다.

코어 힘이 약해서 중심을 잡기 어렵다고 하셨지만, 저는 코어가 단순히 정적인 상태에서 버티는 것이 아니라, 움직임 속에서 안정성을 유지하는 것이 더 중요하다고 생각해요.

추천 운동

한발로 균형을 잡는 운동 – 싱글레그 RDL, 한발 스쿼트, 런지

플라이오메트릭 운동 – 점프 트레이닝으로 민첩성과 근력 강화

이런 운동을 꾸준히 하면 중심을 잡는 능력이 향상되고, 몸싸움에서도 밀리지 않는 힘을 기를 수 있습니다.

특히 F45 같은 프로그램을 추천드려요!

혼자 하는 운동이 어렵다면, F45 같은 단체 트레이닝이 좋은 선택이 될 수 있습니다. F45는 단순한 근력 운동뿐만 아니라 풋살에 필요한 근력과 체력을 효과적으로 키울 수 있는 프로그램이 포함되어 있습니다.

혼자가 아니라 팀 분위기 속에서 운동할 수 있어서 익숙해지기 쉬움

고강도 인터벌과 플라이오메트릭(점프 계열) 운동이 포함되어 있어 풋살에 적합

전문 코치의 지도 아래 체계적으로 훈련할 수 있음

다만, 보다 개인 맞춤형 운동을 원하신다면, 1:1 퍼스널 트레이닝을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 개인의 체형과 운동 수준에 맞게 프로그램을 짜면 운동 효율이 훨씬 높아지고, 실전에서도 적용하기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다.

어떤 방식이든 꾸준히 운동하면 확실히 몸싸움에서 밀리지 않는 힘을 기를 수 있을 거예요

안녕하세요

체중도 가벼운 편이라 몸싸움 힘드시겠어요~

기본적으로 전신 웨이트 트레이닝하면서

플랭크, 사이드 플랭크, 백 익스텐션 세 가지 위주로

코어 트레이닝 시작해보세요 👍🏻