피벗 질문 답변

일단 편측성 운동을 많이 해주시길 바랍니다.

(한손, 한발)

자세 문제: 숄더 프레스를 할 때 오른쪽 어깨가 올라가거나 내려가는 등의 자세 문제가 있을 수 있습니다. 이러한 경우에는 거울을 보면서 자세를 교정하고, 양쪽 어깨의 높이와 위치가 동일하게 유지되도록 노력해야 합니다.

근육 불균형: 오른쪽 어깨 근육이 왼쪽보다 더 발달되어 있거나, 반대로 왼쪽 어깨 근육이 더 약할 수 있습니다. 근육 불균형을 해결하기 위해서는 약한 쪽 근육을 집중적으로 강화하는 운동을 해야 합니다.

신경학적 문제: 뇌에서 근육으로 신호를 보내는 신경학적 문제가 있을 수 있습니다. 이는 전문가의 도움을 받아 신경학적 평가를 받고 적절한 치료를 받아야 합니다.

좌우 균형을 맞추기 위해서는 위와 같은 문제를 파악하고 해결하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때는 양쪽 근육에 동일한 부하가 가해지도록 노력해야 하며, 거울을 보면서 자세를 확인하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 운동 전에는 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

일단 어깨운동 뿐만아니라, 모든 운동때 불균형은 아주 흔한 케이스입니다.

초보자분들의경우, 우세한 손, 다리로 인하여 좌우 근력차이가 날 수 있으며,

평소 짝다리, 다리꼬기등으로 인하여 질량중심의 변화,

신발굽이 한쪽만 닳거나, 또는 일상 좌식업무간의 모니터 위치, 일하는 직업환경, 일상생활에 따라,

체간의 회전, 골반의 불균형 등 다양하게 나타나곤합니다.

자세한것은 전문가에게 직접 현장상담을 받는것을 추천드리며,

일반적으로 앉아있을때, 좌골이 벤치에 맞닿게 앉는상태로, 내전근 균형을 맞춘채, 지면반력힘을 유지하는것을 권장드립니다.

오른쪽에 힘이 더 들어가는 느낌이 드는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 제일 좋은 건 근처 전문가에게 자세를 점검받는 거지만, 텍스트로만 봤을 때 통증이나 불편감이 없다면 그대로 운동해도 큰 문제는 없을 것 같습니다.

또, 실제로 자세가 틀어진 건지, 아니면 그냥 인지적으로 다르게 느끼는 건지도 확인이 필요할 것 같네요.

제일 좋은건 근처 전문가랄 찾아가는거지만 굳이 해보는 방법으로는

케틀벨 바텀업 프레스

다른 한쪽 손에 프레스하는 중량 보다 2배 정도 무거운 거 들고 해보기

흉추 신전 또는 회전 스트레칭 해보기

를 하는게 무난하게 도움 될거 같습니다.

양팔의 힘도 다르고

양쪽 어깨의 힘도 다른 경우가 흔해요

프리웨이트로 운동할때

바벨보다는 덤벨 위주로 하시고

숄더 프레스 머신할때 저항이 각각 걸리는

기구 위주로 해보세요

양팔의 사이즈와 어깨 근육 차이가 크다면

가끔씩 약한쪽만 편측으로 해보시는것도 좋습니다 👍🏻