피벗 질문 답변

피로골절은 뼈에 지속적인 스트레스가 가해져 미세한 골절이 생기는 질환으로, 점프 운동을 많이 하는 운동선수에게 자주 발생합니다. 피로골절의 증상으로는 통증이 지속적으로 나타나며, 특히 운동 후에 심해집니다. 또 해당 부위를 누르면 아프고, 부종이 생길 수도 있습니다.

피로골절 여부를 확인하기 위해서는 X-ray나 CT 촬영 등의 검사가 필요합니다. 검사 결과 피로골절이라면, 다음과 같은 치료 및 예방 방법을 고려할 수 있습니다.

1. 휴식: 피로골절 부위에 무리가 가지 않도록 휴식을 취해야 합니다.
2. 물리치료: 물리치료를 통해 근육을 강화하고, 관절의 유연성을 높이는 것이 좋습니다.
3. 보호대 착용: 피로골절 부위에 보호대를 착용하여 추가적인 손상을 방지하는 것이 좋습니다.
4. 운동 요법: 피로골절 부위 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 대표적인 운동으로는 발목을 위로 들어 올리는 까치발 운동, 발목을 아래로 내리는 아킬레스건 스트레칭 등이 있습니다.
5. 영양 섭취: 뼈 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등이 대표적인 영양소입니다.
6. 전문가의 조언: 스포츠 의학 전문가나 물리치료사 등 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다. 전문가는 개인의 상태를 평가하고 적절한 치료 방법을 제시해 줄 수 있습니다.
7. 
   

만약 위의 방법으로도 증상이 호전되지 않는다면, 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

점프하고나서 착지할때

다리 정렬, 무릎 위치, 발목 모양을

살펴봐야할거같아요

만약에 착지하는 자세에서

다리 정렬때문에 발목에 부담이가는거였다면

다 낫고 발목 강화 운동을 제대로해도

또 재발할 가능성이 있거든요

발목이 아프시다고 하셨는데, 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

단순히 회복이 부족하거나 수면 패턴, 너무 무리한 움직임 때문일 수도 있고, 반복적인 점프로 인해 발목뿐만 아니라 정강이에도 부담이 갔을 가능성이 있습니다.

제일 좋은 방법은 전문가와 상담하면서 자신의 약한 부위를 강화하는 것입니다..

하지만 당장 할 수 있는 방법을 찾는다면, 착지 시 고관절을 제대로 사용하지 못하거나 고관절의 힘이 부족해서 발목에 부담이 갈 수도 있습니다.

고관절의 힘을 키우는 운동이 도움이 될 수 있습니다.

데드리프트, 한발 데드리프트: 고관절을 더 잘 활용하도록 도와줌

케틀벨 스윙, 스텝 스윙: 순간적인 힘을 키우고 충격을 흡수하는 능력을 높임

그리고 발목 기능을 살려주는 운동도 필요합니다.

카프레이즈 (서서 & 앉아서): 발목 주변 근육을 강화

플라이오메트릭 운동: 건의 탄성을 높이는 훈련

또, 고관절이 약해서 착지 시 발목이 힘을 못 풀고 부담이 쌓이는 경우도 있으니, 운동 전에 발의 긴장감을 풀어주는 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다.

다리 스윙 같은 가벼운 동작으로 몸을 풀어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 통증이 계속 심해진다면 운동을 강하게 하기보다는 전문가의 진단을 받아보는 것이 가장 좋을 것 같습니다.

무리하지 말고 점진적으로 접근하는 걸 추천드립니다.

발의 아치가 무너지면서 발목 안쪽에 통증을 유발한듯합니다. 이로인해 무릎 안쪽에 부하가실려 내측 정강이 피로골절이 의심되며 상태를 눈으로 직접 보진 않았지먼 발아치 올리는 운동과 중둔근을 강화시키는 운동이 도움이 될듯 합니다.