피벗 질문 답변

안타깝게도 잘못된 움직임 속에서 통증이 누적되고 부상이 발생할 수 있습니다. 따라서, 전문적인 관리가 필요합니다.

능력 있는 코치를 만나는 것이 가장 중요합니다. 해당 종목의 코치는 물론이고, 전반적인 움직임, 퍼포먼스, 재활, 영양 등을 관리해 줄 수 있는 코치를 찾으세요. 신체 상태를 정확히 파악하고, 최적의 훈련 방법을 제시해 줄 것입니다.

통증이 있다면, 이를 무시하지 말고 적극적으로 대처해야 합니다. 휴식을 취하고, 스트레칭과 마사지를 하며, 필요하다면 물리치료나 약물치료를 받아야 합니다.

진심으로 응원합니다,

안녕하세요!

운동선수로서 통증 때문에 많이 힘드실 것 같네요.

제대로 된 평가와 상담을 받는 것이 가장 중요하지만, 제가 할 수 있는 한에서 도움을 드리겠습니다.

1. 안 쓰는 쪽도 강화가 필요해요

많은 분들이 안 쓰는 쪽은 괜찮을 것이라고 생각하지만, 사실 그 쪽을 자주 사용하지 않아서 운동 능력이나 조절 능력이 떨어질 수 있습니다.

왼쪽 무릎에 통증이 있으시다면 그쪽도 적절하게 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다.

운동을 통해 조절 능력과 감각을 깨워주는게 중요합니다.

2. 점진적인 운동 진행

무릎 통증이 있다고 해서 운동을 완전히 멈추면, 근력과 체력이 약해지면 악순환이 반복될 수 있어요.

대신, 점진적으로 통증이 없는 범위에서 운동을 시작하는 것이 중요해요.

3. 등척성 운동부터 시작

우선 등척성 운동부터 시작하세요. 예를 들어, 레그 익스텐션 기구에서 가벼운 무게로 다리를 들어 올린 상태에서 멈추기, 사이드 플랭크나 코펜하겐 플랭크(무릎으로 버티는 운동)를 통해 내전근을 강화하는 것이 좋습니다.

특히 코펜하겐 플랭크는 내전근 강화에 매우 효과적이니, 적극적으로 해보세요.

4. 고관절 강화 운동

고관절을 강화하는 것도 매우 중요합니다. 힙힌지 자세를 통해 고관절을 움직여 주는 운동을 해주세요.

예를 들어, 스태거드 포지션에서 힙힌지 동작을 해주거나 사이드 런지와 같은 운동을 통해 고관절을 강화할 수 있습니다.

이러한 운동은 무릎에 무리가 가지 않으면서도 고관절을 제대로 쓰는 데 큰 도움이 됩니다.

물론 데드리프트와 같은 운동도 유용하지만 동작이 크고 무릎에 부담이 될 수도 있기에, 한발로 힙힌지 자세만 잘 해도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

5. 햄스트링과 내전근 강화

햄스트링과 내전근은 고관절에 영향을 많이 받으므로, 이 근육들을 강화하는 것이 중요합니다.

하지만 고관절 운동을 통해 자연스럽게 이 근육들이 강화되기도 하고 통합적으로 움직이는게 좋습니다.

그럼에도 불구하고 처음 통증이 있거나 불편하시면 레그컬이나 이너타이 운동을 통해 좀 더 집중적으로 강화할 수 있습니다.

6. 파워 트레이닝

무릎 통증이 있을 때, 근력만큼 중요한 게 순발력과 반응 속도입니다.

부상은 주로 순발력 부족이나 반응의 늦음 때문에 발생하는 경우가 많습니다.

따라서 케틀벨 스윙이나 플라이메트릭 운동을 통해 파워와 반응 속도를 개선하는 것이 중요합니다.

너무 강도 높은 운동은 피하고, 낮은 단계부터 점진적으로 진행해 보세요.

결론

운동선수로서 통증이 있다는 건 정말 힘든 일이지만, 제대로 운동을 하면서 점진적으로 근력과 순발력을 강화하고 운동 조절 능력을 키우시면 통증 감소와 부상 예방에 도움이 됩니다.

통증 없이 가능한 범위에서 운동을 시작하시고, 자신에게 맞는 운동을 점차적으로 찾아가세요.

하지만 운동을 시작하기 전에 꼭 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.

이 글은 추천 운동들을 나열한 것이기 때문에, 실제로 하실 때는 본인의 상태에 맞는 운동을 전문가와 상담 후 하시는 것이 좋습니다.

전문가와의 상담을 통해 최적의 운동 방법을 찾아가세요!