피벗 질문 답변

허리디스크라고 금지운동, 특별히 해야하는 운동은 프로토콜이 없습니다.

대신 불편하지 않는 동작들이 도움이 됩니다.

제일중요한것은, 기립근이 과활성이 아닌, 복사근, 복횡근, 횡격막, 다열근 같은 심부근육들이 활성화 할 수 있는

자세는 다됩니다.

허리 통증에 효과적인 운동은 특별히 정해진 게 아니라, 모든 운동이 도움이 될 수 있습니다.

좋아하시는 운동을 하거나 전문가에게 상담받고 점진적으로 다양한 운동을 시도하시면 될 것 같아요.

저 같은 경우 데드리프트를 추천하지만, 이 운동은 운동 지도자와 함께 자세를 잡아가면서 하는 걸 권장드립니다.

복근 운동 같은 경우, 어떤 목적에서 하시는지 모르겠지만 단순히 복직근을 사용하는 운동은 허리에 부담이 될 수 있습니다.

복부의 과도한 긴장은 허리를 뻣뻣하게 만들 수 있기 때문입니다. 물론 무조건 나쁘다는 건 아닙니다.

하복부에 힘이 제대로 들어오면 허리에 부담이 덜해집니다.

아이러니하게도 레그레이즈를 못 하면 오히려 허리에 부담이 가지만, 잘하면 하복부에 힘이 제대로 들어오죠.

결국, 우리가 허리에 나쁜 운동과 좋은 운동을 구분하려고 할 때 문제가 발생합니다.

잘못 움직이면 허리에 나쁜 운동이 되고, 제대로 움직이면 허리에 좋은 운동이 된다는 점이 중요합니다.

굳이 추천드리자면, 허리가 뜨지 않도록 조절하면서 레그 레이즈를 하는 것이 좋습니다.

난이도 조절은 무릎을 굽히거나 가동 범위를 줄여서 하복부에 힘이 들어가도록 하면 됩니다.

그리고 완벽한 자세나 높은 난이도를 목표로 하기보다는, 점진적으로 자세를 만들어 나가거나 하루하루 쌓아 간다는 생각으로 해보세요.

그러면 허리 통증도 점점 좋아지고, 운동도 더 즐겁게 하실 수 있을 거예요!

허리디스크의 경우 회전을 조절할 수 있는 근육인 외복사근을 강화시켜주는 운동이 좋습니다. 사이드 플랭크, 버드독. 안티로테이셔널 운동과 호흡운동을 병향해주면 좋습니다

지금 허리디스크가 있어요?

치료를 받고 있는중이예요?

치료를 받고 있다면

의사 선생님께서 운동해도 좋을때까지

치료 잘 받으셔야해요

그리고 치료후에는

병원에서 진행하는 재활운동도

빠짐없이 받아야 나중에 재발이 안되요~