피벗 질문 답변

크로스핏은 고강도 운동으로 진행한다면 허리 부상의 위험이 높습니다. 허리를 자주 삐끗하는 경우에는 다음과 같은 조치를 취하는 것이 좋습니다.

1. 운동 강도 조절: 자신의 체력과 능력에 맞게 운동 강도를 조절해야 합니다. 과도한 무게나 무리한 동작은 피하고, 적절한 무게와 동작으로 운동을 수행해야 합니다.
2. 스트레칭과 준비 운동: 운동 전에는 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하여 근육을 이완시키고 부상을 예방해야 합니다.
3. 올바른 자세 유지: 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 잘못된 자세로 운동을 하면 허리에 무리가 가해져 부상을 입을 수 있습니다.
4. 휴식: 부상을 입은 경우에는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 통증이 완전히 사라진 후에 운동을 재개하는 것이 좋습니다.
5. 전문가의 조언: 허리 부상이 자주 발생하는 경우에는 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다. 전문가는 허리 부상의 원인을 파악하고, 적절한 운동 방법과 자세를 알려줄 수 있습니다.
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운동을 할 때는 항상 안전에 유의해야 하며, 부상을 입은 경우에는 즉시 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 중요합니다.

통증이 없다면 운동하시는 게 오히려 도움이 될 수 있어요! 다만, 자주 삐끗하는 편이라면 병원이나 전문가 상담 한 번 받아보시는 걸 추천드려요.

부상 부위를 가만히 두는 것보다는 약한 부분을 강화하고 움직여 주는 게 회복에 좋아요. 그래도 무리하지 않게 조심히 접근하시는게 제일 중요합니다!

허리를 자주 삔다고 하시니 걱정도...스트레스도 심할 것 같아요..ㅠㅠ

특히 허리의 자연스러운 커브가 (요추전만의 정도) 부족하다면, 무리한 운동이나 잘못된 자세로 부상이 더 쉽게 올 수 있어요

약을 먹고 통증이 없어졌다고 해서 바로 다시 운동을 시작하는 건 조금 위험할 수 있습니다

몇 가지 조언을 드리도록 하겠습니다!!

약물 사용 후에도 휴식이 중요해요: 약을 먹으면 통증이 없어질 수 있지만, 그게 완전히 치유된 상태는 아닙니다

약물은 일시적인 통증 완화일 뿐, 실제로 허리가 회복된 건 아니에요

그러니까 통증이 없어졌다고 해서 바로 운동을 시작하기보다는, 조금 더 시간을 두고 허리가 완전히 회복될 때까지 조심하는 게 좋다 생각합니다

허리 강화 운동: 허리 근육과 코어(복근, 엉덩이 등)를 강화하는 운동을 꾸준히 하는 게 중요해요

허리가 자주 삐는 이유는 코어 근육이 약하기 때문일 수 있습니다 플랭크, 브릿지 같은 운동을 통해 허리와 코어 근육을 키우면 부상 예방에 도움이 됩니다!

운동 전 준비 운동: 크로스핏처럼 격렬한 운동을 할 때는 특히 준비 운동을 철저히 해야 합니다 스트레칭과 가벼운 몸풀기 운동을 충분히 해서 몸을 풀어줘야 부상 위험이 줄어들 수 있습니다

운동 자세 점검: 운동할 때 자세가 잘못되면 허리에 부담이 갈 수 있어요 크로스핏에서 운동할 때 특히 자세에 신경을 쓰고

필요에 따라 자세 교정을 받아보는 것도 좋을 것 같습니다 예를 들어 스쿼트나 데드리프트 같은 동작은 허리에 큰 영향을 줄 수 있어서 정확한 자세가 매우 중요합니다

휴식이 우선: 두세 달에 한 번씩 허리를 삐는 건 과도한 스트레스나 잘못된 자세 (평소습관: 다리꼬기 등..) 때문에 그럴 수 있습니다

운동 후 충분한 휴식과 회복이 필요하다 생각합니다 특히 허리 근육은 회복하는 데 시간이 필요할 수 있으니까, 너무 자주 운동을 하거나 과도한 운동은 피하는 게 좋을 것 같습니다

결론적으로 약을 먹고 통증이 없어졌다고 바로 운동을 시작하는 것보다는 충분한 휴식과 회복 시간을 갖고 허리와 코어 근육을 강화하는 운동을 천천히 해나가는 게 우선적으로 됐으면 좋겠습니다 만약 부상이 자주 반복된다면 운동 강도를 조절하거나 다른 운동으로 대체하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다

건강하고자 하는 운동에 건강만 상하는건 무엇을 위한 운동일까요 더 나은 내일과 내 몸을 만들기 위해서는 컨디션유지, 상향 또한 운동의 일부라고 생각합니다

크로스핏하면서 힙힌지가 

안되는 동작이 있는거같아요…

허리에 부담없는 와드를 하거나…

크로스핏 대신에 다른 운동 추천합니다🙏

허리 커브를 만들어주는 운동을 해보세요. 일단 허리를 삐었으면 급성염좌일 가능성이 높으니 천천히 걸으면서 회복하는것을 추천드립니다. 또한, 요추의 회전이 동반되어 나타날 가능성이 크기때문에 항회전 코어운동을 해주시면 좋을듯 합니다.