피벗 질문 답변

좌골 결절 쪽 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 다리 찢기를 할 때 통증이 있다면, 스트레칭 동작이 햄스트링에 부담을 준 것일 수 있습니다. 아래의 방법을 시도해 보시고, 호전되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.

1. 스트레칭 시 천천히 각도를 늘리기: 갑작스럽게 큰 각도로 다리를 찢으면 근육과 인대에 손상을 줄 수 있습니다. 천천히 각도를 늘려가며 근육을 적응시키는 것이 중요합니다.
2. 적절한 휴식: 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고, 통증이 심한 경우에는 며칠간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
3. 찜질: 통증이 있는 부위에 온찜질을 하면 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 15~20분간 온찜질을 해보세요.
4. 마사지: 근육을 마사지하면 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 부드럽게 마사지를 해보세요.
5. 근육 강화 운동: 햄스트링 근육을 강화하는 운동을 하면 근육의 탄력성을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다. 레그 익스텐션, 스쿼트 등의 운동을 시도해 보세요.
6. 병원 방문: 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 병원을 방문하여 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 정확한 진단과 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

다리찢기할 때 햄스트링 쪽 통증이 있다면, 유연성이 좋을수록 근력 운동이나 안정성을 키우는 훈련이 더 중요할 수 있어요.

과유연성도 부상의 위험이 높거든요. 사람들이 뻣뻣한 사람이 다치기 쉽다고 생각하지만, 오히려 유연성이 높은 사람이 더 다칠 가능성이 크기도 합니다.

회원님에게 맞는 또는 해당 종목에 맞난 근력 운동을 추천해 줄 수 있는 전문가를 찾아가 보시는 게 좋을 것 같아요!

좌골결절 부위의 통증이 지속되거나 다리 찢기(스트래들) 동작에서 특히 심하다면, 몇 가지 원인이 있을 수 있어요.

가능한 원인

1. 좌골결절 점액낭염 – 장시간 앉아 있거나 반복적인 움직임으로 염증이 생길 수 있어요.
2. 햄스트링 부상 – 햄스트링 근육이 좌골결절 부근에서 손상되면 스트레칭할 때 통증이 심해질 수 있어요.
3. 좌골 신경 문제 – 좌골신경이 눌리면 통증이 나타날 수 있어요.
4. 근막 통증 증후군 – 좌골 주변 근육의 긴장이나 트리거 포인트 때문에 통증이 발생할 수 있어요.

해결 방법

✅ 운동 조절하기

• 다리 찢기(스트래들) 동작을 일단 중단하고, 통증이 없는 범위 내에서 부드러운 스트레칭을 시도하세요.
• 햄스트링을 너무 강하게 늘리는 동작은 피하고, 부드러운 폼롤러 마사지나 가벼운 다리 흔들기 운동으로 풀어주는 게 좋아요.

✅ 온열 & 냉찜질 활용

• 급성 통증(운동 후 갑자기 아프기 시작했다면): 냉찜질 15~20분
• 만성 통증(계속 아프고 뻣뻣하다면): 온찜질 또는 따뜻한 샤워 후 가벼운 스트레칭

✅ 자세 체크

• 휠체어 사용하면서 좌골 부위에 지속적인 압력이 가해질 수 있어요.
• 방석(쿠션) 교체 또는 자세 조정(골반이 한쪽으로 기울지 않도록 신경 쓰기)

✅ 근육 풀어주기

• 테니스공이나 마사지볼을 좌골결절 근처에 대고 천천히 압박하며 풀어보기
• 엉덩이 & 허벅지 근육 스트레칭 (과도한 자극 없이 편안한 범위에서)

그래도 지속적인 통증이 2주 이상 지속되거나 악화됨 또는 찌릿한 신경통(엉덩이허벅지종아리까지 내려가는 느낌) , 부기, 멍, 열감이 있다면

가까운 정형외과에 방문하셔서 진료받으며 회복 해주시면 됩니다 !

지금은 다리 찢기 동작을 잠시 피하면서, 위 방법들을 시도해보세요!

햄스트링이 좌골에 붙어있거든요

다리찢기는 스트레칭때문에 하는거예요?

취미로 라는 운동때문에 스트레칭하는거면

가동범위를 좀 줄여서 하시길바래요~