피벗 질문 답변

고관절 굴곡근의 문제이신거 같은데

통증을 해결하기 위한 방법은 다음과 같습니다

휴식 및 활동 제한: 통증이 심할 경우 무리한 운동이나 활동을 피하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이는 추가적인 손상을 방지하고 회복을 촉진합니다.

스트레칭: 고관절 굴곡근을 이완시키는 스트레칭을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 누운 자세에서 한쪽 다리를 구부려 가슴 쪽으로 당기는 동작을 반복하는 것이 효과적입니다.

물리치료: 전문가의 도움을 받아 고관절 주변 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높이는 운동을 시행할 수 있습니다. 이는 통증을 줄이고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

약물치료: 통증이 심할 경우 소염진통제를 복용하여 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 이는 단기적인 완화를 제공할 수 있습니다.

체외충격파 치료(ESWT): 만성적인 통증의 경우 체외충격파 치료를 통해 손상된 조직의 재생을 촉진하고 통증을 줄일 수 있습니다.

수술적 치료: 보존적 치료로 호전되지 않는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 이는 인공관절 치환술 등이 포함될 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 고관절 굴곡근 통증을 효과적으로 관리하고 치료할 수 있습니다

이걸 예방하기 위해서는

고관절 굴곡근 통증을 예방하기 위한 생활 습관은 다음과 같습니다:

정기적인 스트레칭과 근력 강화 운동: 둔부와 코어 근육을 강화하는 운동을 정기적으로 실시하여 고관절 주변 근육의 균형을 유지합니다. 이는 부상 위험을 줄이고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

올바른 자세 유지: 장시간 앉아 있는 것을 피하고, 의자에 앉을 때 다리를 꼬지 않도록 합니다. 또한, 고관절에 부담을 주는 자세를 피하고, 힘을 빼고 의자에 약간 비스듬히 걸터앉는 자세를 취합니다.

충분한 준비 운동과 정리 운동: 운동 전후에 충분한 준비 운동과 정리 운동을 실시하여 근육의 긴장을 완화하고 부상 위험을 줄입니다.

체중 관리: 적절한 체중을 유지하여 고관절에 가해지는 하중을 줄입니다. 이는 관절과 연골의 손상을 방지하는 데 중요합니다.

수중 운동: 수영이나 아쿠아로빅과 같은 수중 운동은 고관절에 가해지는 하중을 줄이면서도 효과적으로 운동할 수 있는 방법입니다.

규칙적인 유산소 운동: 걷기나 실내 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동을 규칙적으로 실시하여 고관절 건강을 유지합니다.

이러한 생활 습관을 통해 고관절 굴곡근 통증을 효과적으로 예방할 수 있습니다

대퇴직근이나 봉공근쪽 문제일 가능성이 높아요

일단은 조직 손상이 있어보이니

휴식을 취하시고 병원가셔서 약 처방받으시는게 좋을것 같습니다