피벗 질문 답변

1.통증의 정도

가벼운 근육통이라면 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동으로 몸을 풀어주는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.

심한 통증이나 붓기가 있다면 충분한 휴식을 취하고, 필요시 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.

2.운동 경험

운동 초보자라면 근육통에 더 민감하게 반응할 수 있으므로, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

운동 경험이 있다면 가벼운 운동으로 몸을 풀어주는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.

3.개인의 회복 속도

개인마다 회복 속도가 다르므로, 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 휴식과 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

일반적인 조언

-가벼운 근육통: 스트레칭, 저강도 유산소 운동

-심한 근육통: 충분한 휴식, 냉찜질, 필요시 진통제 복용

가장 중요한 것은 자신의 몸 상태를 잘 파악하고, 무리하지 않는 것입니다.

갑자기 무리해서 근력 운동하면

욱신 욱신해요~

그룹 트레이닝하면서 스스로 개수를 좀 줄여서하거나

적응될때까지 이틀에 한번씩 해보세요 🤗

팔굽혀펴기나 턱걸이 운동을 한 다음 날에

몸이 우직한 느낌이 드셔서 불편하셨겠어요…

원인은 다양하겠지만,

운동을 오랜만에 하셨거나 안하던 운동을 처음 하셨을까요?

안쓰던 근육을 사용해서 다음 날에 우직한 느낌이 드셨을 수도 있겠고, 필요 이상으로 그 근육을 과하게 사용하셨을 경우나 정확한 근육을 쓰지 못하고 타겟 되지 않아도 되는 주변 근육을 과하게 사용하셨을 경우에도 다음 날에 욱신한 느낌이 드실 수 있어요.

저는 보통 이런분들은 회원님들의 체형먼저 분석하고 운동에 들어가곤 한답니다:)

다음 날에 또 헬스장을 가셔서 운동으로 같은 부위 근육을 또 사용하는건 저의 개인적인 의견으로는 비추 입니다.

근육도 쉴 시간이 필요해요. 근육 운동을 함으로써 타겟된 근육이 상처가 나게 됩니다.

상처가 나 있는 부분을 또 다시 운동을 하게 되면 염증이 생기겠지요. 그래서 보통 웨이트는 부위별로 요일을 정해서 운동하는 경우가 대부분입니다.

헬스장을 가실 생각이시라면 가셔서 욱신한 느낌이 드는 부분의 근육들, 주변 근육들을 먼저 마사지 하면서 충분히 이완 시켜주세요. 운동 전 후에도 스트레칭 병행 해 주세요.

도움이 되셨길 바라며 또 다른 질문 사항이 있을 시 질문해 주세요 성실히 답변 드리겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요 ~

평소 쓰지 않은 근육들이 쓰여지거나 과도한 운동으로 인해 몸이 욱신한 느낌이 나며 운동 후 24~48시간 이내에 욱신거리는 통증이 찾아온다면 지연성 근육통으로 판단할 수 있으며 흔히 발생하는 근육통이기에 걱정 하지 않으셔도 됩니다. 또한 올바르지 않은 자세로 운동을 하시게 된다면 근육이 뭉치거나 욱신거릴 수도 있습니다. 만약 통증이 너무 심해지거나 움직임 조차 너무 힘들다면 병원에 내원해서 진료를 받아보세요

운동 후엔 가벼운 스트레칭과 폼롤러를 이용하여 이완 시켜주면 좋습니다. 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액순환 개선을 시켜주어 욱신거리는 통증이 감소할 수 있고요. 충분한 휴식과 영양섭취를 하시면 더 빠른 회복이 가능합니다

운동 전과 후로 관련된 부위의 스트레칭을 다양하게 많은 시간을 가지시고 건강한 운동 하시길 바랍니다 💪🏻