피벗 질문 답변

말씀해주신 상황을 보면, 2년 전 17kg 감량으로 체지방을 크게 줄였고 현재 체지방률도 표준 이하라면 체중·체지방 관리에는 성공하신 상태입니다. 그런데 아랫배와 가슴 처짐이 남아 있는 이유는 몇 가지로 설명할 수 있어요.

1️⃣ 피하지방의 국소 잔존

• 체지방률이 낮아도 복부 하단과 가슴 하단은 지방이 마지막까지 남는 부위입니다.

• 남성형 체지방 패턴에서 흔히 나타나는 현상으로, 체중 감량 후에도 ‘잔여 지방’이 남을 수 있습니다.

2️⃣ 근육량 부족으로 인한 체형 문제

• 감량 과정에서 근육 손실이 있었다면, 체지방은 적어도 근육으로 잡아주는 힘이 부족해 ‘처짐’처럼 보일 수 있습니다.

• 특히 가슴과 복부는 근육 발달이 체형을 바로 세워주는 핵심 부위입니다.

3️⃣ 피부 탄성 저하

• 급격한 감량 후 피부가 늘어져 보이는 경우가 있습니다.

• 완전한 회복에는 시간이 필요하지만, 근육 발달이 피부를 안에서 받쳐주면 개선 속도가 빨라집니다.

✅ 해결 전략

1. 근육량 우선 증대
   

   • 벤치프레스, 푸시업, 체스트프레스 등 상체 밀기 운동

   • 스쿼트, 데드리프트, 런지 등 하체 복합 운동으로 전체 대근육량 증가

   • 주 3~4회, 점진적 과부하 원칙으로 진행

2. 복부 코어 집중
   

   • 복직근(크런치·레그레이즈) + 복횡근/코어 안정화(플랭크·데드버그) 병행

   • 아랫배 탄력 회복에 효과적

3. 생활·영양 관리
   

   • 단백질 위주 식단 유지(체중 1kg당 1.6~2g)

   • 수분과 수면 충분히 확보

   • 체중 유지 상태에서 ‘체지방률 유지 + 근육량 증가’ 전략이 핵심

시간이 걸리더라도, 체지방률은 유지하면서 근육량을 점진적으로 늘려주시면 아랫배와 가슴 라인은 훨씬 탄탄해집니다.