피벗 질문 답변

벤치프레스나 체스트프레스 시 어깨 통증은 흔한 문제이며, 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다.

1. 잘못된 자세

가장 흔한 원인으로, 어깨 관절에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 팔꿈치가 어깨보다 뒤로 빠지거나, 그립이 너무 넓으면 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 회전근개 문제

어깨 관절을 안정화시키는 회전근개 근육의 약화나 손상은 통증의 원인이 될 수 있습니다.

3. 어깨 충돌 증후군

어깨 관절 내 공간이 좁아져 힘줄이 뼈에 끼이는 현상으로, 특정 각도에서 통증이 발생할 수 있습니다.

4. 기타

흉추 가동성 제한, 견갑골 움직임 제한, 신경 문제 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

해결 방법

1. 정확한 자세 교정: 전문가의 도움을 받아 올바른 자세를 배우고, 운동 영상을 촬영하여 자신의 자세를 점검하세요.
2. 회전근개 강화 운동: 회전근개 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 해주세요.
3. 스트레칭 및 폼롤러: 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭과 폼롤러 마사지를 해주세요.
4. 병원 방문: 통증이 지속되거나 심해진다면 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으세요.

내전힘이 약한 경우 그럴수 있습니다.

가슴을 들고 [완력기를 휜다는 느낌]으로 가슴을 셋팅하고 밀면 도움 될듯 합니다.

*****자세를 봐야 알 수 있습니다.*****

01034461219 운동영상 보내주심 자세히.도와드릴게요.

자세 비대칭으로 한쪽으로 쏠렸거나

근육 불균형으로 약한 쪽에 부담이 집중될 수도 있어요

또한 가동성 부족이나 어깨, 흉곽, 견갑 움직임에 제한이 걸려서 아픈 경우일 수도 있습니다

직접 확인해봐야 자세하게 알거 같습니다

거울로 자세 체크하고 천천히 양쪽 균형 맞추기

가벼운 무게로 약한 쪽 집중 보완 운동하기

회전근개 강화 운동하기

(페이스풀, 밴드 외회전 등)

운동 전에 어깨·흉곽 스트레칭, 견갑 안정화 운동 추가해서 하면 좋을거 같습니다

무리하면 안 되고, 아프면 바로 쉬고 재활부터 하세요

병원이나 센터 무조건 방문 추천합니다

너무 많이 내려서 아플 수 있구요

숄더 패킹해서 아플수도 있어요

운동 자세 찍어서 보내주시면

간단하게 피드백 드릴께요 01088849163