피벗 질문 답변

운동을 못해서 입니다.

잘 하고 싶다면 지금 운동 하는 방법을 바꿔보세요

덤벨 오버헤드 익스텐션 할때

팔을 머리 위로 들고 있는 자세 자체가

어깨에 부담을 주는 자세예요

그래서 덤벨 오버헤드 익스텐션처럼

머리 위로 들고하는 삼두 운동은 피하세요~

케이블 푸쉬 다운은 어깨에 전혀 부담을 주지 않는

운동이예요 걱정 안하시고 계속 하셔도됩니다 👍🏻

1. 잘못된 자세

운동 중 어깨가 과도하게 개입되거나, 삼두근 대신 어깨 근육이 사용될 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 케이블 푸쉬 다운에서 체스트업(가슴을 앞으로 내미는 자세)이 부족하면 어깨에 부담이 가해질 수 있습니다.

2. 어깨 유연성 부족

덤벨 오버헤드 익스텐션은 어깨의 유연성이 부족할 경우 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 한 손으로 진행할 때 더 심해질 수 있습니다.

3. 어깨충돌 증후군

반복적인 팔 동작과 무리한 운동으로 인해 회전근개에 과부하가 걸리면서 어깨충돌 증후군이 발생할 가능성이 있습니다. 이는 팔을 올릴 때 극심한 통증을 유발합니다.

4. 부상 또는 염증

과도한 운동으로 인해 어깨 근육이나 관절에 염증이 생겼거나 부상이 발생했을 가능성도 있습니다.

해결 방법

자세를 점검하고 삼두근에만 집중하여 운동하세요.

무게를 줄이고 어깨 유연성을 개선하는 스트레칭을 병행하세요.

통증이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

➡️위에는 이론적인 개념이구요 실전은 내 몸의 내회전력이라고 하죠 자세를 유지하는 힘들의 결여로 인해서 동작중 안정성의 결여와 자세의 중립의 미성립으로 인해서 발생하는 경우가 많습니다

케이블 푸쉬 다운과 덤벨 오버헤드 익스텐션 시 어깨 통증은 기존에 겪고 계신 어깨 충돌증후군 때문일 가능성이 큽니다.

이러한 오버헤드 동작은 어깨의 유연성이 부족하거나 과도한 가동 범위로 수행될 경우 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

통증이 지속된다면 운동 자세를 점검하고 트레이너와 상담하여 어깨 상태에 맞는 적절한 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다.