피벗 질문 답변

여기다가 쓰지말고 운동 잘 가르치고 사륜안 가진 선생님 찾아가셔서 안아프게 운동하는 법 찾는게 답입니다

어깨는 운동하시다가 다치신거예요?

어깨기 다 낫고

턱걸이 하는 방법을

살짝 바꿔보세요~

어깨너비위 뉴트럴 그립으로

가동범위 제한해서 하시면

어깨에 부담이 덜 가실거예요

안녕하세요! 어깨 회전근개 파열이라고 하시니 많이 걱정되실 거 같습니다.

특히 턱걸이를 하고 싶으신 상황인데 ‘파열’이라는 말에 더 무서움이 크실 수 있을 거 같아요.

그래도 점진적으로 단계를 거쳐간다면 충분히 하실 수 있습니다.

제일 좋은 건 근처 전문가를 찾아가 상담과 운동을 배우는 것이고,

지금 당장 할 수 있는 건 흉추 가동성이나 견갑골의 움직임을 회복할 수 있는 운동들로 몸을 풀어주는 겁니다.

푸쉬업을 잘하려면 푸쉬업을, 수영을 잘하려면 수영을 해야 하는 것처럼

턱걸이를 하고 싶다면 턱걸이를 해야 하겠지만,

지금은 제한이 있으니 비슷한 동작인 렛풀다운이나 밴드 당기기부터 접근해주시면 좋을 것 같아요.

또는 밴드 풀업, 박스 풀업, 철봉 높이를 조절해서 하체 보조를 받는 식으로도 가능하고요.

견갑골 움직임이 부족하고 어렵다면 친업 형태로 가동범위나 움직임을 확보해가며 진행하셔도 좋아요.

움직일 때마다 통증이 있다면 견갑골 움직임 자체가 둔한 경우가 많으니

몸통에서부터 움직임을 만들어낼 수 있게 주변 전문가의 도움을 받아보시는 걸 추천드릴게요!