피벗 질문 답변

안녕하세요:)

앉아서 근무하는 환경으로 바뀐것이 가장 큰 이유일 갓 같아요.

물론 요즘은 회원님들이 유튜브를 보고 다들 잘 따라하셔서 제가 하나씩 글로 써드리는것보다 영상링크를 첨부해드리는게 낫더라고요 :)

여러 영상을 보시고 따라하시는 것도 좋지만 기본적으로 두가지만 기억하시면 좋을거같아요.

1. 앉은 자세와 반대로 생활하기. 앉은 자세로 오래 있었기 때문에 접힌 골반을 펴려고 많이 노력해주세요. 앞쪽이 단축되어 있을 가능성이 큽니다.

2. 엉덩이, 햄스트링, 허리 근육을 사용하는 근력운동을 하기. 가장 대표적인 것이 데드리프트 인데요. 집에서 초반에 쉽게 할 수 있는건 맨몸 굿모닝 자세나 힙 브릿지 정도일거같아요.

댓글 달기 재미있네요:) 여러가지 재밌는 질문 또 올려주세요

안녕하세요🙂 운동전문가 이코치입니다.

앉아서 오래 일하기 시작하면서 장요근(고관절 앞쪽 근육)과 골반 주변이 당기는 느낌이 드셨군요. 이럴 땐 허리와 골반을 동시에 풀어주는 스트레칭이 꼭 필요합니다.

추천 스트레칭 방법

1. 누워서 무릎 당기기
   등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아주세요.
   👉 허리와 둔근이 시원하게 풀리면서 골반 긴장이 완화됩니다.

2. 비둘기 자세(요가 포즈)
   한쪽 다리를 앞으로 구부려 두고, 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙여주세요.
   👉 둔근과 골반이 동시에 열리면서 긴장 완화에 좋아요.

3. 고양이-소 자세
   네발 자세에서 허리를 위·아래로 천천히 움직여주세요.
   👉 허리와 골반을 부드럽게 풀어주고, 앉아서 생긴 긴장을 완화합니다.

주의할 점

통증이 아니라 시원한 당김 정도까지만 하세요.

허리가 이미 불편하시다면 갑작스러운 반동은 피하시고, 호흡을 내쉬면서 부드럽게 늘려주는 게 좋아요.

하루 2~3회, 5분 정도만 투자해도 효과가 있습니다.