피벗 질문 답변

운동에는 목적에 따라 정답이 갈리게 될 것입니다.

일단 한정적인 정보에서 답변드리자면 무분할로 하루 50분 근육 운동, 20~30분 적당한 강도의 유산소 추천드립니다.

가벼운 마음으로 문의 주신다면 한번 말씀 더 들어보고 도움드리겠습니다.

안녕하세요.

운동 루틴에는 정답이 없습니다.

다만 운동을 처음 시작하신다면 , 하루에 상체 하체 골고루 하시면서

운동 양 보단, 운동의 "질"에 더 집중하시며 진행하시면 좋을 것 같습니다.

그러시면서 부족한 근 지구력 , 근력을 키우시며 천천히 분할을 나눠서 하시는 걸 추천 드립니다.

세트와 횟수또한 천천히 늘려보시길 바랍니다👍

기본적인 웨이트 뭐 이것 저것 루틴보다 중요한게

우리 몸 중심부 안정부터 잡는게 중요함

코어운동 얘기 맞음

몸통의 앞 / 옆 / 뒤 이렇게 3가지만 해놔도

다른 웨이트 할때 어렵지 않게 잘될거임

결론은

1.데드버그 2.버드독 3. 사이드 플랭크

이 3가지만 선행해도 도움 많이됨

각각 (가능한) 15~20개 x 3~4세트 하고

사이드플랭크 40~60초 3~4세트 해보시길

운동을 처음 시작하는 분을 기준으로 답변을 드리자면

1. 매일매일 가서 공간과 익숙해지세요.
2. 운동 첫 시작시 분할을 생각하기 보다는 전신의 운동을 진행해 봅니다.
3. 알배김 근육통이 심할 경우 3일 정도는 유산소 위주의 운동으로 회복을 합니다.
4. 부위별 기구를 하나씩 해보는 것을 추천드립니다.
5. 스쿼트, 데드리프트, 숄더 프레스 등과 같은 운동들은 가벼운 무게로 충분한 연습을 하실 것을 추천드립니다.
6. 어려우시다면 전문가의 도움을 받아서 운동을 진행하여야 부상없이 오랜 운동이 가능하십니다.

위 내용은 혼자 운동을 하실 경우 적응이라고 할 수 있고, 헬스장에 OT와 같은 도움을 받는 것이 좋습니다.