피벗 질문 답변

우루사 아로나민골드

인터넷 네이버에 함초록 아르기닌 드셔보세요

안녕하세요 :)

답변 달다보니 재미있어서 여러가지 흥미로운 질문에 답변중입니다.

저도 30대 중반을 넘어서니 여러가지 몸에 이상신호가 하나씩 보이는데요.

어떤 증상인지에 따라 필요한 영양성분이 많이 다릅니다. 평소 어지럼증이 있는지, 기운이 갑자기 없거나 아침에 눈을 뜨기 힘든지, 조금만 걸어도 숨이 찬다던지 등의 일상생활에서 어려움을 알려주시면 필요한 영양제 추천이 더 자세할거같아요

과한 영양은 오히려 독이 된답니다:)

안녕하세요 강남역PT 하이라이트핏 입니다.

🩺 1️⃣ 기본 베이스 (모든 여성 공통)

👉 비타민 D + 마그네슘 + 오메가3

이 세 가지는 “필수 삼대장”이에요.

• 비타민 D (2,000~4,000 IU/일)
  : 실내 생활 많으면 대부분 결핍.
  → 면역력·기분·근육 기능까지 영향 줍니다.
  💡 Tip: 식사 후 섭취 (지용성이라 흡수↑)

• 마그네슘 (250~400mg/일)
  : 근육통, 생리통, 수면 질, 피로 개선에 효과.
  → ‘마그네슘 글리시네이트’ or ‘트레온산’ 형태 추천.
  💡 Tip: 자기 전 복용 시 숙면에 도움.

• 오메가3 (EPA+DHA 합 1,000mg 이상/일)
  : 염증 완화, 관절 통증, 두뇌 피로, 피부 건강 모두 개선.
  💡 Tip: 냉장 보관, 식후 복용.

💃 2️⃣ 여성 필수 (호르몬 & 생리 밸런스)

👉 철분 + 비타민B군 + 아연

• 철분 (여성의 생리철 보충 필수)
  : 숨차거나 피곤하면 결핍 가능성 높음.
  💡 Tip: 아침 공복에 물 or 비타민C와 함께 섭취.

• 비타민B군 (활력 + 스트레스 완화)
  : ‘비맥스 메타’ 같은 고함량 종합B군 추천.
  → 에너지 대사 개선, 만성 피로·두통·입병 예방.

• 아연 (피부 + 면역 + 생리조절)
  : 트러블, 손톱 변형, 탈모가 있으면 결핍 신호.

🧘‍♀️ 3️⃣ 통증·피로에 따른 추가 옵션

• 관절·근육통 많다면 → MSM or NAG
  → 연골 및 결합조직 회복에 도움.

• 소화불량·더부룩함 있다면 → 프로바이오틱스
  → 장이 편해야 영양 흡수도 됩니다.

• 피로·멍함·기억력 저하 → 코엔자임Q10, 홍경천
  → 세포 에너지 회복용.

🍎 4️⃣ 실제 추천 조합 예시 (하루 루틴)

아침 식후 : 오메가3, 비타민D, 비타민B군 [ 기초 에너지 세팅 ]

점심 후 : 철분(공복 or 비타민C와), 아연 [피로·면역 관리 ]

저녁 식후 : 칼슘 , 마그네슘 [ 근육 이완, 숙면 ]

필요 시 : 프로바이오틱스 or MSM [ 통증/장건강 옵션 ]

⚡트레이너의 조언

1. 영양제는 보조, 기본은 “수면+단백질+물+햇빛”

2. 1~2개월은 ‘기초 3종’만 꾸준히 → 몸 반응 체크 후 확장.

3. 생리 전후 피로/통증 심하면 혈액검사(페리틴, 비타D, B12) 도 추천.

4. 운동 후 피로가 오래가면 마그네슘·B군 부족일 가능성 높음.