피벗 질문 답변

필요량 만큼 먹는 것이 좋습니다.

운동 직후 1~2시간 이내의 섭취가 흡수 효율이 높은 타이밍 입니다.

다만 과한 섭취는 흡수가 안되기 때문에 적당량(20g~최대 40g 정도)을 먹는 것이 중요합니다.

일일 권장섭취량은 체중 1kg 당 표준 0.8~ 운동량이 많을 경우 2.2g 정도를 기준으로 먹는 것이 좋습니다.

자기전 흡수가 느린 카제인 단백질을 저녁으로 먹으면 수면 중 일어나는 단백동화에 도움을 줄 수 있습니다.

운동직후 회복을 위해서는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

요약하면

단백질 한 번 섭취량은 20~40g 가능

하루 총 단백질은 체중 × 1.6~2.2g

운동 후엔 단백질 + 탄수화물 함께 섭취

자기 전엔 카세인 단백질 추천

운동을 한것이 소용이 없어지는건 아니지만 단백질섭취 해주시는게 근성장에 도움을 더 많이 줄 수 있습니다!