피벗 질문 답변

단백질·식이섬유 위주 간식

삶은 달걀 1개 👉 약 70kcal

오이·방울토마토·파프리카 👉 50kcal 미만

닭가슴살 스낵(30g) 👉 약 100kcal

그릭요거트(무가당) 👉 70~100kcal

두부 반모(150g) 👉 약 110kcal

간단한 과일 간식

사과 1/2개 👉 약 50kcal

블루베리 1컵(100g) 👉 약 57kcal

귤 1개 👉 약 40kcal

과일은 천연당이 있어 과하게 섭취하지 않는 게 좋아요.

견과·기타

아몬드 10알 👉 약 70kcal

삶은 고구마 소(100g) 👉 약 90kcal

프로틴 쉐이크(무가당, 1스쿱) 👉 약 100~130kcal

간식 활용 팁

단백질 + 식이섬유를 함께 먹으면 포만감이 오래가요.

저녁 늦은 시간에는 과일보다는 단백질 간식이 좋아요.