피벗 질문 답변

현실적으로 체지방을 감량하면서 근육량을 늘리기에는 어렵습니다.

물론 초기엔 상승다이어트가 가능하나,

어느정도 구력인지 몰라서 말씀드리자면,

적절한 휴식과 운동루틴 , 영양소 섭취가 중요합니다.

일반적인 루틴은 주당 운동을 몇일나올수 있는지가 중요합니다.

자세한 부분은 제블로그에 루틴관련하여 설명이 있으니 참고해보세요!

https://m.blog.naver.com/skstm12/223175749506

적절한 영양소 섭취라하면,

기본적인 끼니수가 가장 중요합니다.

일반적으로 가장 이상적인 끼니는 3~5끼 정도를 추천드리며,

개인의 일상생활에 따라 다를 수 있습니다.

또한 영양성분에는, 탄수화물 단백질, 지방의 비율이 중요한데,

체지방감량의 경우

탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질 비율을 늘려

4: 4 : 2 비율 또는 3: 5: 2 비율까지 늘리는것을 권장합니다( 체중의 1.2~2배 정도 단배질 섭취)

체중 나누기 30이 권장사항입니다.

이외에 휴식도 중요한데요, 운동 강도나 개개인의 컨디션에 따라 적절한 휴식과 수면이 권장됩니다.

1. 벌크업 vs 체지방 감소

체지방이 이미 낮아 벌크업이 적합합니다. 다만, 지방이 크게 늘지 않도록 린 벌크(소폭 칼로리 잉여) 방식을 추천합니다.

2. 식단

끼니를 챙기세요: 방학 중에도 최소 하루 3끼 섭취.

단백질: 두부, 닭가슴살, 계란, 생선 (체중 1kg당 1.6~2g).

탄수화물: 밥, 고구마, 귀리 (운동 전후 집중 섭취).

지방: 견과류, 올리브유 소량 추가.

야채와 과일: 영양소 균형 유지.

3. 운동

체계적인 루틴:

월수금: 상체 (가슴, 등, 어깨).

화목: 하체+복근.

주말: 유산소나 가벼운 전신운동.

점진적 과부하를 적용해 중량을 조금씩 늘리세요.

상체 운동에만 집중하지 말고 균형 있는 훈련 중요.

4. 추가 팁

하루 7~8시간 수면.

규칙적인 끼니와 운동 습관을 유지하세요.

꾸준히 관리하면 체형과 건강 모두 좋아질 겁니다!