피벗 질문 답변

근비대에 효과적인 횟수는 8~12회가 논문이나 각종 서적에 래퍼런스로 잘 나와 있습니다.

5회 미만의 경우 스트랭스 항목으로써, 근비대랑은 개념이 조금은 상이합니다.

또한 적절한 8~12rm의 중량과 강도가 나오지는지 확인해봐야할 필요가 있습니다.

근육을 키우기 위해서는 운동, 휴식, 식단 이 세 가지가 중요합니다.

운동, 식단, 체중, 키 등의 정보가 부족하여 정확한 조언은 어려우나, 운동을 잘 하고 있는지 판단하는 기준은 단순히 고중량으로만 운동하는 것에 있지 않습니다.

근비대를 목표로 한다면 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 운동하는 것이 효과적입니다. 너무 고중량, 저반복으로만 운동하면 근육 성장보다는 근력 증가에 집중될 수 있습니다.

또한, 운동 자세나 기술적인 부분이 근육 성장에 큰 영향을 미치므로, 전문가에게 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.

횟수, 무게보다는

테크닉에 집착하세요

횟수, 무게, 루틴은 그 다음입니다

1. 근비대에 맞는 영양 섭취

2. 테크닉

3. 질 좋은 휴식 (수면7~8시간)

4. 프로그램 일관성, 기록

4가지 먼저 점검해보세요:)