피벗 질문 답변

Q. 다이어트를 어떻게 해야할지 모르겠어요

A.
안녕하세요!
다이어트를 시작하려고 하셨지만, 정보는 많고 어디서부터 시작해야 할지 몰라 막막함을 느끼실 것 같아요. 새로운 시도는 쉽지 않지만, 제가 알려드리는 방향으로 하나씩 점검해 보시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요. 😊

다만, 현실적인 어려움이나 혼자 진행하기가 너무 어렵게 느껴지신다면, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효율적일 때도 있습니다. 아래는 제가 추천드리는 체크리스트와 실행 방법이에요!

다이어트를 시작할 때 흔히 겪는 문제는 아래와 같습니다:

1. 목표 설정 문제
체중 감량인지, 체지방 감소인지, 건강 증진인지 구체적인 목표가 부족한 경우가 많습니다.

모든 것을 한 번에 해결하려는 '토탈 솔루션' 접근은 매우 어렵습니다.

2. 지속 가능성 부족
극단적인 식단이나 운동 계획은 오래 지속하기 어려운 경우가 많습니다.

너무 극단적으로 하면 보상 심리가 작용해 결국 유지하기가 힘듭니다.

3. 정보 과다
인터넷이나 주변에서 얻은 정보가 너무 많아 혼란스러워질 수 있습니다.
- 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

4.나에게 맞는 계획의 부족
자신의 신체 상태, 생활 습관, 식사 패턴을 고려하지 않은 계획은 효과를 보기 어렵습니다.
- 아래의 점검 리스트를 잘 점검해 보시면 좋을것 같아요!

<점검 리스트>
아래 항목을 점검해 보시면, 자신만의 방향을 설정하는 데 도움이 될 겁니다:

1. 현재 상황 분석

현재 체중, 체지방률, 식습관, 활동량 등을 기록하고 분석해 보세요.

2. 현실적인 목표 설정

예: 한 달에 3kg 감량 또는 체지방률 2% 감소.


3. 식단 관리 점검

하루에 섭취하고 있는 칼로리와 음식 구성(탄수화물, 단백질, 지방 비율)을 확인해 보세요.
- 내가 왜 살이 찌는지를 객관적으로 살펴볼 필요가 있습니다.

4. 운동 목표 체크

규칙적인 운동이 가능한지, 어떤 운동이 자신에게 적합한지 파악해 보세요.
- 내가 일을 하면서 얼마나 운동에 노력과 시간을 투자할 수 있는가?

5. 지속 가능성 평가

현재의 식단이나 운동 계획이 생활 패턴에 맞는지 확인해 보세요.
- 내가 정말 지속 가능할까 ? 욕심을 너무 크게 잡은게 아닌가?

<실천 단계>
다이어트를 처음 시작하신다면 아래 단계를 따라 보세요:

1. 목표 설정하기
자신의 체형과 건강 상태를 고려하여 구체적이고 달성 가능한 목표를 설정합니다.

예: "한 달에 2kg 감량" 또는 "주 5회 운동 꾸준히 하기."

식단 조절
하루 섭취 칼로리를 계산해 보세요 (기초대사량 + 활동 대사량).
건강한 음식 위주로 균형을 맞춘 식단을 만드세요.
예: 건강한 한식 먹기
지나치게 제한적인 식단은 피하세요.

운동 계획 세우기
내가 진짜 할 수 있고 할 줄 아는 것부터 시작하시는게 좋습니다.
-운동은 유산소와 무산소가 모두 필요하며, 동기가 약한 경우에는 처음부터 전문가의 도움을 받아보시는것도 좋습니다.
- 만약 동기부여가 강한 경우, 우선 유산소로 다이어트를 시작해 보시고 어느정도 지속 가능하실 때 무산소 운동을 시작해 보시는것을 추천드려요(전문가 도움 받기)

기록하고 점검하기
매일 아침 체중을 기록하고 현재 진행 상황을 확인하세요.

체중뿐 아니라 컨디션과 체지방률 등도 체크해 보세요.

다이어트는 단기적인 목표를 이루기 위한 것이 아니라, 건강한 습관을 만들어가는 과정입니다. 너무 빠른 변화를 기대하지 말고, 꾸준히 자신에게 맞는 방법을 찾으시길 바랍니다.

작은 변화도 매일 쌓이면 큰 변화를 만들어냅니다. 자신을 믿고 꾸준히 실천하신다면, 반드시 원하는 결과를 얻으실 수 있을 거예요! 항상 응원하겠습니다. 💪😊

다이어트는 가장 기본이 중요하다 생각합니다.

많이들 아는,

아침 잘챙겨먹기

물잘섭취하기

적절한 유산소와 웨이트트레이닝 주 3일이상 병행하기

단백질 위주식사,

밀가루, 당, 튀김류 피하기,

탄수화물 섭취 적절하게조절만 잘 하셔도.. 어느정도 도움은 될거라생각듭니다.