피벗 질문 답변

정확한 운동수행능력이나, 주당 운동빈도, 볼륨량을 몰라 정확한 답변은 어려우나,

일반적으로 끼니수 늘리기와, 탄수화물 섭취를 통한, 적절한 체지방률 유지(15~20%내외)로 보면서,

골격근량 상승과 스트랭스 및 운동퍼포먼스를 보면서, 적정 단백질과 어느정도의 유산소(심폐)기능을 통하여,

트레이닝에 접목하는것을 추천드립니다.

A. 근비대를 하면서 체중을 늘리시려면 근성장의 3요소를 기억하시면 좋은데요,
바로 운동, 영양, 휴식 입니다.

하루 50분, 주3회 이상의 무산소성 근력운동과 3끼 이상의 균형잡힌 식사(가능 할 경우 4끼 이상), 7시간 30분 이상의 수면시간을 확보하셔야 합니다.

선수를 제외한 일반 취미운동인의 경우 근성장의 3요소만 잘 지키셔도 근성장과 체중 증량이 가능하오니,
잘 먹고 잘 쉬어가며 꾸준히 운동의 강도를 올려가 보시길 바랍니다.