피벗 질문 답변

1. 고칼로리 음식 섭취를 줄이고, 저칼로리 음식을 섭취하세요. 튀김, 과자, 초콜릿 등의 고칼로리 음식은 체지방 증가의 원인이 되므로 섭취를 자제하고, 채소, 과일, 견과류 등의 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 유산소 운동을 꾸준히 하세요. 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 체지방 감소에 효과적입니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상씩 꾸준히 운동을 하시면 체지방 감소에 도움이 될 것입니다.
3. 근력 운동을 병행하세요. 근력 운동은 근육을 증가시키고 기초 대사량을 높여 체지방 감소에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.
4. 규칙적인 식습관을 유지하세요. 하루 3끼 규칙적으로 식사를 하고, 간식을 먹는 것도 좋습니다. 다만, 간식은 칼로리가 높은 음식보다는 건강한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면은 체지방 감소에 도움이 됩니다. 하루 7~8시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
6. 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 식욕을 증가시키고 체지방을 증가시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가 등의 스트레스 해소 방법을 찾아 실천해 보세요.
7. 물을 충분히 마시세요. 물은 체지방 감소에 도움이 되며, 노폐물 배출에도 도움이 됩니다. 하루에 2~3리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

우선, 절제되면서 규칙적인 식사가 필요합니다👍

그리고 골격근량이 적진 않으시지만,

유산소성 능력을 키워 지방을 에너지로 쓸 수 있는 심체 에너지 효율성을 바꿔주시는 것이 좋을 것 같아요!

운동을 근력 초첨보다는 15~20개씩 할 수 있는 강도로,

쉬는 시간은 조금 적게(약 30초 미만) 가져가는 것이 좋습니다.

그리고 주당 4,5회 이상 운동을 추천드리며,

유산소와 저항성 운동을 복합적으로 해주세요😊

일단 맨몸운동이든지

헬스장에서 헬스하든지

운동을 시작하고 일주일에 3번정도

꾸준히 해야되요

운동하면서

식단 조금씩 걔선하면

체지방 줄이는데 매우 도움될거예요👍🏻

운동 강도 확보: 체지방이 당장 줄지 않아도 근력과 체력이 받쳐주면 장기적으로 더 유리합니다.

식단 조절: 빠른 변화를 원하면 식단이 필수지만, 몸에 문제가 없다면 우선 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다.

기본 습관 정비: 잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 자는 것이 기본이며, 활동량을 늘리고 수면 부족을 피해야 합니다.

스트레스 관리: 감량 과정에서 스트레스를 조절하는 것이 장기적인 성공의 핵심입니다.

운동 환경: 그룹 수업을 활용해 동기부여를 얻거나, 몸에 제한이 있으면 1:1 지도를 받는 것이 효과적입니다.

식단 조절: 한식 위주로 하되, 스스로 음식 선택을 조절하는 힘을 기르는 것이 장기적으로 중요합니다.

활동량 증가: 움직일 수 있는 취미를 만들거나 자주 갈 특정 장소를 정해 자연스럽게 활동량을 늘립니다.

스트레스 관리: 스트레스로 인해 조급해지기보다, 산책이나 명상 같은 방법을 활용해 감정을 조절하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 너무 숫자나 외적인 변화에 집착하기보다 근력과 체력 향상을 목표로 운동을 진행한다면, 자연스럽게 운동이 재미있어지고 체지방도 줄어들거에요!

하루아침에 되는 것이 아니니, 꾸준히 즐길 수 있는 방향으로 접근하는 것이 가장 중요하다고 생각해요.

저도 한때 체중이 100이 넘은적도 있고 외적인것에 스트레스를 받았지만 운동을 통해서 남들의 시선 보다는 제 자신을 챙기는거라는걸 알게 된거 같습니다. 화이팅 하세요!

체계적인 식사+ 꾸준한 운동만 하시면 스무스 하게

빼실 수 있으실겁니다