피벗 질문 답변

핵심은 코치의 경험이 아니라 질문자분께 맞는 개인화된 식단을 부여해 줄 수 있는 진짜 코치와 진짜 정보를 찾는 것입니다. 라이프 패턴, 음식에 대한 반응, 수면, 운동 프로그램과 스타일에 따라 천차만별로 달라집니다. 저는 184cm에 68kg부터 106kg까지 증량(근육량 44kg~45kg유지) 경험이 있지만 현장에서는 제 경험과 제가 했던 프로그램과 식단을 그대로 부여하지 않습니다. 철저히 개인화합니다.

체중 증가를 목표로 하신다면 백미보다는 현미를 섭취하시는 것이 더 좋을 수 있습니다.

현미는 백미보다 영양소가 풍부하고 혈당 상승 속도가 느려 포만감을 높이고 배변 활동을 원활하게 해주기 때문에 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.

보리, 귀리, 퀴노아 등의 곡물도 영양가가 높고 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.

꾸준히 섭취하시면 체중 증가에 도움이 될 것입니다. 건강한 식단과 함께 운동을 병행하시면 더욱 효과적일 것입니다.

큰차이없습니다.

체중증가는 탄수화물 성분과 칼로리가 중요한데,

둘다 중량대비 비슷합니다.

보통 현미가 GI지수 때문에 많이 먹기는 하나, 혈당이 과하게 높거나,

밥만 드시는경우가 아니라면 기호도에 따라 섭취하는것을 추천드립니다.

저도 예전에 100% 현미로 몇달간 먹은적이 있습니다.

현미가 딱히 장점은 없어요~

섬유질 있고 영양가 더 많다고 알려졌지만

현미에 농약 성분도 많이 잔존하고

우리 몸이 흡수할수 있는 영양소는 제한되어있어서

오히려 백미가 더 낫다고 생각해요

현미만 많이 먹으면 몸에 칼슘 흡수를 방해한다는 연구도 있어서 저는 백미만 먹습니다

인슐린 스파이크때문에 백미 대신 현미 추천하는 전문가도 있는데 둘다 70정도로 비슷하고 생각하면되요~

평소보다 더 드셔야하니깐

식사 시간 길게 잡고 잘 챙겨드시면서

인간개조 성공하시기 바랍니다 👍🏻

참고로 저는 대학생때

185cm 67kg 에서 천천히 증량해서

최근에는 83kg(체지방 10% 정도) 유지 중입니다

파이팅입니다!