피벗 질문 답변

매일 같은 루틴으로 운동을 하다 보면 근육이 익숙해져서 자극이 덜 올 수 있습니다. 이는 기분 탓이 아니며, 운동 루틴을 바꿀 때가 된 것일 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보시면 도움이 될 것입니다.

1. 운동 순서 변경: 운동 순서를 바꾸면 근육에 새로운 자극을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 평소에 벤치 프레스를 먼저 했다면 다음에는 스쿼트를 먼저 해보세요.
2. 운동 종류 변경: 같은 근육군을 대상으로 하는 다른 운동을 추가해 보세요. 예를 들어, 가슴 운동을 할 때는 벤치 프레스 대신에 덤벨 플라이를 추가해 보세요.
3. 운동 강도 조절: 운동 강도를 높이면 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 무게를 늘리거나 세트 수를 늘려보세요.
4. 휴식 시간 조절: 휴식 시간을 줄이면 근육에 지속적인 자극을 줄 수 있습니다. 휴식 시간을 5초에서 3초로 줄여보세요.
5. 운동 빈도 조절: 운동 빈도를 늘리면 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 주 3회 운동을 한다면 주 4회로 늘려보세요.
6. 운동 파트너와 함께하기: 운동 파트너와 함께 운동하면 서로 동기부여가 되고, 다양한 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
7. 전문가의 조언 구하기: 전문가의 조언을 구하면 자신의 운동 루틴에 대한 피드백을 받을 수 있고, 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

운동 루틴을 바꾸는 것은 근육에 새로운 자극을 주어 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 운동 루틴을 바꾸기 전에 현재 루틴의 성과를 평가해 보는 것이 중요합니다.

운동 루틴을 바꾼 후에도 성과가 없다면 다시 원래의 루틴으로 돌아가거나 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

루틴도 주기화원칙에 의거하여, 몸이 적응되었을때 한번씩 싸이클화 하는것이 좋습니다

똑같은 루틴이라도

강도랑 쉬는 시간 설정으로

새로운 자극 줄 수도 있어요🙂

평소보다 10%정도 무겁하고

쉬는 시간 1분정도 더 쉬면서 해보세요~

평소 루틴은 어떻게하는지 알려주시겠어요?

주기적으로 부위별 프로그램 루틴도 수시로 바꿔서 운동을 진행하면 몸의 변화도 급격하게 변할 수 있을겁니다 😁

새로운 운동으로 바꿔줘야 효율적입니다! 같은 운동으로 하게 되면 몸이 그만큼 적응을하기때문에 루틴을 바꿔주는 것이 좋습니다. 격주로 부위당 루틴을 두가지로 짜서 진행해보세요