피벗 질문 답변

어깨 프레임을 넓히고 싶다면 등 상부와 광배근 모두를 균형 있게 발달 시켜야 합니다.

절대 치우치면 안 되고 중량보단 테크닉에 집착하시고 전문적으로 직접 배우시길 권장합니다. 그것이 돌아가지 않는 제일 빠른 길입니다.

영상으로 혹은 말로 움직임을 잡기 위해서는 질문자분의 현 상황과 상태를 정확히 파악해야 조언이 가능합니다.

15세라면 아직 성장 중이라 몸에 너무 부담을 주는 무게나 운동은 피하는 게 좋습니다!

하지만 그 나이에 맞게 운동을 잘 하면 성장에 도움이 될 수 있어요!

조금 더 조심하면서 운동하는 방법을 알려드리겠습니다

광배근: 광배근을 키우는 운동은 몸에 큰 부담 없이 할 수 있어요. 풀업(턱걸이)이나 랫풀다운 같은 운동이 대표적인 예로 좋은데 너무 무리하지 않고 본인의 몸무게 정도로 하는 게 좋습니다 예를 들어, 풀업을 할 때 너무 많은 세트를 가져가기 보단 적당히 3~4세트 정도로 천천히 연습을 하는 게 좋아요

어깨: 어깨 운동은 삼각근을 키우는 거니까 덤벨 중에서 4kg 이하 정도의 가벼운 중량으로 하는 것이 좋습니다 예를 들어, 덤벨로 옆으로 팔 올리기(레터럴 레이즈) 와 같은 운동은 가벼운 덤벨로 시작하고 점진적으로 천천히 무게를 늘려가는 게 좋습니다 너무 무겁게 하거나 과도하게 운동하면 오히려 어깨에 무리가 가서 부상으로 이어지거나 성장기에 관절을 다치게 되면 치명적일 수 있습니다

그 외에도, 스트레칭이나 코어 운동도 중요한데, 나이가 어리니까 근육 발달보다는 올바른 자세를 만드는 게 더 중요합니다 무리하지 않고 점진적으로 운동을 늘려가며 근육을 키워보세요 너무 급하게 하려고 하지 말고, 꾸준히 조금씩 하는 게 가장 좋답니다!!

앞에서 봤을때 프레임이 커보이려면

어깨, 등, 삼두 셋다 좋아야해요~

어깨 프레스 운동이랑 등운동 열심히하세여 👍🏻

프레임을 넓히고싶은 목적이라면

등상부운동보단 하부운동으로

백익스텐션 동작으로 기립근 선피로로 진행한 다음

립풀다운과 로우를 적절히 진행해주시면 좋습니다~