피벗 질문 답변

체지방을 줄이면서 복근을 만들고 어깨를 넓히는 것은 많은 사람들이 원하는 목표이지만, 이를 동시에 달성하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 꾸준한 노력과 올바른 방법으로 접근한다면 충분히 가능합니다. 아래는 체지방 감소와 근육 형성에 도움이 되는 식단과 운동 방법입니다.

개인화가 상당히 중요한데 현 상태를 모르기에 일반적인 답변만 가능한 점 양해 부탁드립니다.

1. 식단

• 하루 3끼 규칙적으로 섭취하되, 고단백 저탄수화물 식단을 구성합니다. 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 콩 등의 단백질 식품을 충분히 섭취하고, 현미, 고구마, 오트밀 등의 탄수화물은 적당히 조절합니다.
• 간식으로는 견과류, 요거트, 과일 등을 섭취합니다.
• 물을 충분히 마시며, 설탕이 많이 들어간 음료나 가공식품은 피합니다.
• 식사량은 개인의 활동량과 체중 감량 목표에 따라 조절합니다.

1. 운동

• 근력 운동과 유산소 운동을 병행합니다. 주 3-5회, 1시간-1시간 30분 정도의 운동을 권장합니다.
• 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 레그 프레스, 벤치프레스, 숄더 프레스 등의 대근육 운동을 중심으로 합니다.
• 유산소 운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 할 수 있습니다.
• 운동 강도는 점차적으로 높여가며, 자세와 호흡에 주의하여 부상을 예방합니다.

1. 생활 습관

• 충분한 수면을 취하며, 스트레스를 관리합니다.
• 규칙적인 생활 습관을 유지하며, 정기적으로 인바디 검사를 통해 체성분을 확인하고 목표를 조정합니다.

어깨 프레임을 키우면서 복근을 만들려면 근육 증가(벌크업)와 체지방 감소(다이어트)를 적절히 조절하는 방식으로 진행해야 합니다.

질문자가 우선순위로 포커스를 가지고 몸을 만들고 싶어하는지 먼저 정한 다음 린매스업과 다이어트를 순서를 정해서 본인에게 맞는 루틴을 찾아서 진행하는 것이 좋습니다 ~

아직 성장기이시기 때문에 바디웨이트나 맨몸운동 및 규칙적인 식사주기에 맞게 영양섭취를 해주신다면 지금보다 더 근력향상과 다부진 몸을 얻으실 수 있을 것 같습니다^^