피벗 질문 답변

통풍 환자의 경우 단백질 섭취에 주의가 필요합니다. 단백질이 분해되면서 생기는 요산이 통풍의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

과도한 단백질 보충제 섭취는 통풍을 악화시킬 수 있으므로, 가능한 한 자연식품으로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

통풍에 좋은 음식으로는 채소, 과일, 견과류, 해조류 등이 있습니다. 특히 시금치, 양배추, 토마토, 오이 등의 신선한 채소와 블루베리, 체리, 바나나 등의 과일은 요산 배출을 촉진하는 효과가 있습니다. 물을 충분히 마시는 것도 요산 배출에 도움이 됩니다.

통풍 환자는 알코올 섭취를 자제해야 합니다.

알코올은 요산 생성을 촉진하고 배출을 억제하기 때문입니다. 또, 지방과 당분이 많은 음식도 피하는 것이 좋습니다.

과도한 보충제 섭취는 좋지 않다고 알려져 있습니다. 특히 통풍이 있는 경우, 보충제를 섭취하기 전에 병원에서 섭취를 피하라고 했는지, 또는 보충제가 문제가 될 수 있는지 확인해보는것도 좋을거 같습니다.

일반적으로 체중 1kg당 2.2g을 넘는 단백질 섭취량은 일반인에게도 부담이 될 수 있으므로, 그보다 적당히 섭취하는 것이 바람직합니다. 단백질 섭취는 보충제만으로 하지 않고, 식이에서 다양한 단백질원을 섭취하는 방법을 고려하면은 딱히 단백질 섭취에 제한 되는 것은 없겠지만 최대한 전문가와 상담하면서 적정량의 단백질 섭취를 해주시는게 좋을거 같습니다.

통풍이 있으면 퓨린 함량이 높은 음식과 과도한 단백질 섭취를 조심해야 합니다. 하지만 근육 유지와 건강을 위해 적절한 단백질 섭취는 여전히 필요하죠.

✅ 통풍에 부담을 덜 주면서 단백질을 섭취하는 방법

1️⃣ 저퓨린 단백질 식품 선택

• 🥚 달걀: 퓨린이 거의 없고 소화도 잘됨
• 🥛 저지방 우유, 요거트: 요산 배출을 돕고 단백질 보충 가능
• 🧀 저지방 치즈: 고단백이면서 퓨린이 적음
• 🫘 두부, 콩제품 (콩국물 제외): 식물성 단백질로 부담이 적음
• 🐟 흰살생선 (대구, 명태, 가자미 등): 적당량은 괜찮음
• 🍗 닭가슴살 (껍질 제거 후 적당량): 고기 중에서는 상대적으로 부담이 적음

2️⃣ 피해야 할 단백질 식품

• ❌ 붉은 고기 (소고기, 돼지고기, 양고기 등)
• ❌ 내장류 (간, 곱창 등)
• ❌ 등푸른 생선 (고등어, 참치, 정어리, 꽁치 등)
• ❌ 새우, 조개, 게 등 해산물
• ❌ 육수, 국물 요리 (퓨린이 많이 녹아 있음)

3️⃣ 단백질 보충제는 어떻게?

• ✅ 식물성 단백질 보충제 (완두 단백, 대두 단백 등)
• ✅ 유청 단백 (WPI, 퓨린이 적은 순수 단백질 제품 선택)
• ❌ 카제인, 육류 기반 단백질 보충제는 피하기

4️⃣ 요산 배출을 돕는 식습관

• 💧 수분 섭취 늘리기 (하루 2~3L 물 마시기)
• 🍋 체내 알칼리화 음식 (채소, 과일, 레몬 등) 섭취
• 🚫 알코올 줄이기 (특히 맥주, 소주 등은 요산 증가 유발)

보충제는 너무 과량 섭취하지 말고, 식물성 단백질 위주로 조절하면서 식단을 구성하는 게 좋습니다. 😊💪 통풍 관리하면서 건강한 단백질 섭취를 이어가세요!