피벗 질문 답변

바벨로우 주된 허리통증은 일상생활에 큰 문제가 없다는 하에,

자세가 가장 큰 문제일듯합니다.

바벨로우 자세가 잘 나오지 않는다면,

시티드로우나, 원암덤벨로우를통해 어느정도 광배근과 등근육에 인지를 한뒤,

벤치를 이용해 벤치에 이마를 대고 하는 형태의 덤벨로우로 어느정도 힌지와 로우패턴을 수정하고,

바벨로우를 하는것을 추천드립니다.

바벨로우시 요통은 많은 원인이 있을 수 있으나 크게 4가지 포인트를 생각해볼 수 있습니다.

블라디미르 얀다 박사는 인간의 자세안정화 요소로서 목의 위치, 골반의 조립, 발목의 조절을 중요하게 보았습니다.

바벨로우시에는 복압 뿐만 아니라 발목을 살짝 굽혀 무게중심을 발의 중앙보다 살짝 앞에 위치시키고, 무릎은 살짝 굴곡하여 고관절이 약간 굴곡 될 수 있도록 하여야 합니다. 이는3중 굴곡 자세(발목,무릎,고관절)와 골반의 전방경사를 통해 지면을 안정적으로 누르며 상체를 잘 지지할 수 있도록 해줍니다.

골반 조립 후에는 가슴을 열고 고개가 너무 바닥을 보지 않게 시선을 살짝 위로 봐주시면 자세안정성이 생깁니다.
이제 여기서 호흡을 잘 하시면서 바가 몸에서 너무 멀어지지 않도록 바벨로우 동작을 진행해 보시면 좋겠습니다.