피벗 질문 답변

발목부위는 인대와 근육이 많은 복잡한 관절로

손상이 있을 경우에 발목을 고정하여 더 이상

손상이 진행되는 것을 막는 것이 좋습니다.

통증에 따라 진료및 검사를 받아보시는것을

추천드립니다.

1,휴식 2,얼음찜질 3,압박 4,거상

회복에 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요 ! 발목을 접질렀을 경우 상태에따라 치료와 재활접근 방법이 다릅니다.

붓기와 통증 또는 멍이 심하다면 병원에 먼저 가셔서 정확한 진단을 받으세요. 염좌 정도라던지 인대 손상여부 등을 받는게 우선입니다.

하지만 가벼운 염좌라면 집에서도 회복과 재활을 도울 수는 있습니다.

무턱대고 재활 운동을 시작하면 안되기때문에

초기치료 요법을 먼저 들어가야합니다.

개인적으로 연락주시면 운동 방법 및 상담 도와드리겠습니다 ^^

( 카카오 ID : rehab000 )

Calf raise 를 통해 종아리근육의 근력을 강화와 발목의 안정성을 키워줍니다. 서서 힘들면 앉아서 아령2kg 및 강도에 맞게 무릎 위에다가 올려놓고 뒷꿈치 올리기 하셔도 됩니다.