피벗 질문 답변

팔꿈치통증은 대개 날개뼈의 안정성이 떨어진 상태에서 상체운동을 할때 나타나는 증상입니다.

팔꿈치통증쪽 전완부를 반대팔 엄지손가락으로 누른뒤 전완부를 돌려주어 풀어주시고 날개뼈 안정성 운동을 단계별로 하시면 도움이됩니다~!

팔꿈치 통증은 통증 위치에 따라 기본적인 운동손상 유형을 구분할 수 있습니다.

• 내측 통증은 흔히 내측상과염(골프엘보우)

• 외측 통증은 외측상과염(테니스엘보우) 에 해당합니다.

만약 위 두 부위가 아닌 곳에서 통증이 발생한다면,

특정 동작의 반복이나 과사용으로 인해 전완부 근건의 미세손상(오버유즈) 이 생긴 경우일 수 있습니다.

프레스 계열 동작(숄더프레스, 벤치프레스 등)을 할 때 팔꿈치에 통증이 생긴다면,
다음과 같은 원인이 흔합니다:

• 손목 또는 전완의 긴장 증가

• 팔꿈치 진행 경로가 불안정함

• 견갑 안정성 부족으로 팔꿈치가 보상

• 과도한 반복 또는 부적절한 중량 선택

특히 어깨와 견갑대의 안정성이 떨어지면,
팔꿈치가 과하게 고정하려고 보상하면서 통증이 발생할 수 있습니다.

따라서 운동 전 충분한 준비운동을 하고,
상완골(윗팔)과 전완부의 각도·그립폭·견갑 안정성을 신경 쓰면서
부하를 서서히 증가시키는 것을 추천드립니다.