피벗 질문 답변

바벨 운동 특성상, 대칭성을 요구하게 되는데, 운동시 한쪽어깨가 아프거나 찝힌다면,

팔을 만세하는 오버헤드 동작시 몸통이 약한쪽으로 체간이 찌그러지거나, 반대쪽으로 돌아가여, 한쪽이 과하게 힘을 쓰는 형태일가능성도 있습니다. (물론, 서서할경우, 발의 지면반력도 고려해야하고, 골반의 대칭도 고려해야겠지요)

(보통, 우측체간이 강하고, 우측 횡격막 힘이 좋아, 우측어깨가 좌측에 비해 내려앉는 패턴들이 많습니다.)

대표적으로 상체운동에서는, 보상작용으로, 어깨들림(슈러깅) 형태 또는, 과한 내회전(팔꿈치가 몸 뒤로 빠지는 형태, 아니면 단순히 자세적 인지 오류, 기능적으로, 체간정렬이나, 흉추의 가동성, 또한, 배제할 수 없습니다.

그립(손)의 문제도 고려해야될수도 있구요...

요약하자면, 팔을 만세할때, 옆에서 보았을때, 허리가 과하게 꺽이거나, 말리지 않는지 체크,

그리고 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지지 않는지 체크, 몸의 무게중심선이 뒤에 너무있는지 체크정도만 잘하셔도, 어느정도 보완이 될거라 생각합니다.

만약 이러한 부분을 체크해도 통증이 있다면, 코어 기능, 흉추 모빌리티, 어깨관절 안정성 테스트등이 필요할 수 있습니다.

프레스시 보통 찝힘 등의 불편함이나 통증이 있는 경우

몸통에서부터의 안정성과 어깨관절의 관절중심화가 일어나지 않은 부분이 원인인 경우가 많습니다

이 경우 립케이지가 들려있는 체형인 경우가 많으나 이는 회원님의 몸 상태에 따라 다를 수 있으며

횡격막 호흡만 잘 해줘도 관절중심화가 일어나면서 통증을 해소시킬 수 있습니다

제가 최근 비슷한 케이스로 만든 릴스가 있는데

링크 따라 한 번 봐보시고

수업 문의 원하시면 DM 보내주시면 됩니다 :)

https://www.instagram.com/reel/DFCOZsGyMTf/?igsh=djVtMjlsYWc0eXRi

쉽게 설명해 보겠습니다.

프레스에서 어깨통증이 오는 경우는 대부분

팔꿈치의 각도가 뒤로 빠지면서 문제를 발생합니다.

측면에서 체크해 보시고요.

두번째는 어깨 가동범위를 체크해서 팔이 머리위로

잘 올라 가는지 확인해 보세요.

그래도 잘 모르겠다 싶으면 광배근과 대원근을

충분히 풀고 스트레칭 해주세요. 또한 운동전 워밍업을 충분히 해주시고요. 효과가 있을겁니다

먼저 자세적인 측면부터 다시 점검해보시는게 좋을 것 같습니다 bar를 움직일 때 팔의 회전이 잘 들어가는지, 위로 밀면서 견갑골이 잘 움직이는지, 프레스 하실 때 단순 어깨관절만이아닌 후면 근육도 같이 잘 써줘야하는데 이러한것들에서 문제가 있다면 후에 어깨통증이 발생할 수 있습니다.

또한 어깨 주변의 근육들까지도 피로가 많이 쌓여 가동범위를 제한하고 어깨자체내에서 충돌하며 통증을 발생시킬 수 있어 움직임과 주변근육들을 같이 살펴보셔야 할 것 같습니다