피벗 질문 답변

정확히 인대가 늘어나는 등의 외상이 있는 지는 병원에서 확인해봐야겠지만

극성으로 스트레스를 받은 상태에서는 찜질과 휴식이 좋고 1~2주 정도 뒤에 가라 앉으면

내전근과 햄스트링이 점진적으로 부하가 받아지도록 운동을 시작해주시는게 좋습니다

더불어 다리찢기를 할 때 다리 안쪽근육들이 힘있게 가동이 증가해서 찢어야하는데 내가 힘으로 찢어버리면 해당 근육들이 힘 없이 늘어나면서 다치는 경우가 많습니다.

내전근과 햄스트링이 신장성수축을 잘 할 수 있도록 옆으로 눕거나 하프닐링 자세로 천천히 가동을 늘리는 운동을 추천드립니다

다리찢기를 하다가 좌골 근처에서 소리가 났고 통증이 있다면, 근육이나 인대에 미세 손상이 생겼을 가능성이 클거 같네요. 우선 현재로서는 무리하지 말고 손상을 안정시키는 게 중요합니다

초기에는 냉찜질을 하루 2-3번, 15-20분 정도 해주세요. 염증이 가라앉으면 온찜질로 전환해 혈액순환을 원활하게하면 더 좋습니다. 통증이 남아있는 동안은 스트레칭을 절대 무리하게 하지 말고, 가벼운 움직임으로 근육 긴장을 풀어주는 정도로만 해주시면 됩니다.

그리고 회복을 돕기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것도 효과적입니다. 운동하시는 분들한테는 제일 간단한 닭가슴살이나 계란 같은 고단백 음식을 드시면 회복에 도움이 될 거예요. 만약 통증이 계속되거나 움직임에 불편함이 심하다면, 전문의에게 진단을 받아보시는 게 좋을 것 같습니다. 지금은 천천히 몸을 회복하는 게 최우선이에요!