피벗 질문 답변

안녕하세요!

운동 중 반복적으로 발목을 삐고 옆쪽에 통증이 지속된다면 정말 불편하시고 걱정이 많으실 것 같아요. 발목 부상은 반복될수록 조직의 회복이 지연되고, 발목의 안정성이 크게 저하될 위험이 있습니다. 특히 같은 부위를 3번 이상 다치셨다면 부상 회복이 제대로 이루어지지 않았거나 발목의 불안정성이 심해졌을 가능성이 높습니다.

이런 경우 병원을 방문하여 정확한 검사를 받아보는 것이 안전합니다. 추가적으로 점검해야 할 사항과 대처 방법을 안내드리겠습니다.

발목을 자주 삐는 것은 단순한 염좌를 넘어 발목 주변 구조의 기능적 저하를 의미할 수 있습니다. 특히 옆쪽(외측) 통증은 주로 아래와 같은 원인에서 비롯됩니다:

1) 외측 인대 손상

• 발목의 외측 인대(전거비인대, 종비인대 등)가 약화되거나 부분적으로 파열된 경우 통증과 불안정성이 나타날 수 있습니다.

2) 발목 불안정성

• 반복적인 부상으로 인해 인대가 약해지고 발목 관절의 안정성이 떨어져, 작은 움직임에도 쉽게 삐는 패턴이 형성될 수 있습니다.

3) 염증 및 부종

• 반복된 손상으로 인해 발목 주변 조직(인대, 힘줄, 관절낭 등)에 염증과 부종이 발생할 수 있습니다.

<병원 방문이 필요한 경우>

다음 증상이 나타난다면 병원을 방문하시길 추천드립니다:

• 부종과 멍:

발목이 부어오르거나 멍이 들었다면 인대 손상 또는 골절 가능성이 있습니다.

• 체중 부하 시 심한 통증:

체중을 싣기 어려운 경우 심각한 인대 손상이나 뼈 문제를 의심할 수 있습니다.

• 발목 불안정성:

발목이 헛도는 느낌이나 불안정한 움직임이 반복된다면 만성 불안정성이 진행 중일 수 있습니다.

• 통증이 하루 이상 지속:

하루 이상 통증이 가라앉지 않거나 점점 심해지는 경우 추가 검사가 필요합니다.

< 대처 방법 및 추천 사항>

1. 즉각적인 휴식:

같은 부위가 반복적으로 삐는 경우, 손상된 조직이 회복될 때까지 반드시 휴식이 필요합니다. 운동을 잠시 중단하시고 발목에 무리를 주지 마세요.

2. 적절한 신발 착용:

굽이 낮은 단화를 신으시는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 굽이 높은 신발은 발목의 외측으로 힘의 중심을 이동시키며 부상 위험을 높일 수 있습니다.

4. 충분한 회복 후 재활:

부상이 나아진 뒤에도 발목의 안정성을 강화하기 위한 재활 운동을 진행해야 합니다. 재활을 통해 발목 근육과 인대를 강화하면 반복적인 삠을 예방할 수 있습니다.

발목 부상은 적절한 치료와 재활로 충분히 회복이 가능하며, 이후 발목을 강화하면 재부상을 예방할 수 있습니다. 같은 부위를 반복적으로 삐는 것은 발목이 부상에 취약하다는 신호이므로 전문가의 도움을 받아 정확한 검사를 진행하시는 것을 추천드립니다.

꾸준한 관리와 적절한 운동으로 부상을 예방하고 건강하게 운동을 이어가시길 바랍니다. 빠른 회복을 기원합니다! 💪😊