피벗 질문 답변

복싱을 하면서 어깨와 팔꿈치에 통증이 있는 상태에서 재활을 병행하는 것은 정말 중요한 과정입니다. 주신 정보에 따르면, 어깨와 팔꿈치의 과사용으로 인한 문제인 것 같습니다. 다행히 의사선생님이 견갑 운동을 추천하셨다고 하셨죠.

견갑 운동은 꼭 어렵지 않아요! 사실, 프리웨이트 운동을 통해서도 충분히 효과적인 견갑 강화가 가능해요. 예를 들어:

1. 데드리프트: 바벨을 잡고 버티는 동작이므로 등척성 운동이 되어 어깨와 견갑골 강화에 도움이 됩니다. 하체 운동이지만, 견갑을 안정적으로 유지해야 하므로 어깨와 팔꿈치에도 좋은 영향을 줄 수 있어요.

2. 스쿼트: 바벨을 이용한 스쿼트는 몸통의 유지를 위해 어깨의 안정성도 강화해줍니다. 이렇게 하체 운동을 할 때도 상체의 견갑을 신경 써주면 좋습니다.

3. 오버헤드 프레스: 이 운동은 어깨의 움직임을 활용하면서 자연스럽게 견갑을 강화할 수 있어요. 정확한 자세로 이 운동을 할 경우, 어깨와 팔꿈치의 기능도 회복할 수 있습니다.

재활치료가 필요한지에 대해서는, 현재 어깨에 염증이 있고 통증이 발생하는 정도라면 초기에는 전문가의 지도 하에 적절한 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

다만, 과도한 운동이나 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 재발할 수 있으므로, 운동을 진행할 때는 조금씩 점진적으로 진행하시면서 상태를 체크해보시는 게 중요합니다.

운동 전문가에게 배운다면 정확한 자세로 운동을 시작할 수 있고, 통증을 최소화하며 빠르게 회복할 수 있을 것입니다.

일단 수행자 상태나 운동수행능력 자세를 보지 않아 정확한 운동을 추천드리기는 어려우겠으나,

일반적으로 견갑강화 운동이라 하면,

전거근, 하부승모근, 흉추기립근 운동을 많이 권장드립니다.

자세한 부분은

https://blog.naver.com/skstm12/223462215999?trackingCode=blog_bloghome_searchlist (전거근 강화)

https://blog.naver.com/skstm12/223128703071?trackingCode=blog_bloghome_searchlist

https://blog.naver.com/skstm12/223249802788?trackingCode=blog_bloghome_searchlist

https://blog.naver.com/skstm12/223227386585?trackingCode=blog_bloghome_searchlist(승모근 강화)

참고해보세요

글로만 보았을때 "잘 노는 스타일?"은 선천적으로

약하다는 표현이 아닌가 싶습니다. 안정화가 잘 안된다는 말 같아요. 어깨와 견갑에 이학적테스트가 필요하지만 우선 견갑안정화 운동을 해보세요. 그리고 운동전에 충분한 동적스트레칭을 꼭 해주시고요.

유튜브에 견갑안정화 운동 이라고 하면 여러가지

나옵니다. 직접보고 테스트 안한 상태에서 콕 찝어

말씀 드리기가 어려운점 양해부탁드려요