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헬스인들에게 단백질은 '필수품'입니다.

많이 먹을수록 좋다는 분위기가 만들어지면서

필요이상으로 섭취하는 경우가 늘어나고 있다고 합니다.

-몸에서 쓰고 남은 단백질은 지방으로 바뀔수 있습니다.

-신장에 부담이 생길 수 있다

-소화에 문제가 될수 있다.

-영양 불균형을 주의해야 합니다.

연구마다 차이는 있지만,

보통 체중 1kg당 1.2~1.6g을 적정량으로 보고 있죠.

문제는 이 기준량을 크게 넘기는 경우에 발생됩니다.

신장은 단백질대사를 위해서

더 열심히 일해야 하거든요.

스트레스를 많이 받는 직장인들이나

피로가 이미 쌓여 있는 일반인들에게는

부담이 될수 있다는 뜻이기도 합니다.

소화 문제, 수분부족

단백질은 충분한 수분과 함께 먹어야 합니다.

물을 충분히 못 마시면 소화가 더디게 되고,

변비가 생기거나 속이 불편한 느낌이 지속될 수 있습니다.

유능한 트레이너들은 회원들이

“소화가 잘 안된다”라고 할 때 식단부터 점검합니다.

충분이 물을 섭취하고 있는지,

단백질이 너무 많은것은 아닌지를

보는 것이죠.

영양 불균형

단백질만 챙기다 보면 탄수화물과 지방 섭취가

자연스럽게 줄어들수 있습니다.

에너지가 모자라면 운동 강도도 떨어지고,

회복 속도도 느려집니다.

얼마나 먹는 게 적당할까?

일반인들의 표준 범위는 체중 1kg당 1.2~1.6g 이고

근육 증가가 목적이라면 1.8g 정도까지는 적당한 것으로 봅니다.

한 번에 몰아 먹는 것보다

3~4회로 나누는 방식이 더 효율적입니다.

지속 가능한 양으로 꾸준히 섭취하시는것이

좋은 방법이 될것입니다.

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