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운동 좀 한다는 사람들 사이에서 단백질 쉐이크만큼 유명한 것이 바로 '크레아틴(Creatine)'입니다. 하지만 상담을 하다 보면 많은 여성분이 "그거 남성 빌더들이 몸 키울 때 먹는 거 아니에요?", "살찌고 몸 커질까 봐 무서워요"라며 손사래를 치곤 합니다.

결론부터 말씀드리면, 크레아틴은 오히려 여성에게 더 '마법 같은' 보충제입니다. 왜 그런지 스포츠 의학적 관점에서 아주 쉽게 풀어드립니다.

1. "지방이 아니라 에너지가 찹니다"

크레아틴을 먹으면 체중이 1~2kg 늘어날 수 있습니다. 하지만 걱정 마세요. 이건 지방이 붙는 게 아니라, 근육 속에 수분이 저장되는 현상입니다. 마치 시든 식물에 물을 주면 잎이 팽팽해지는 것과 같습니다. 이 수분은 여러분이 운동할 때 지치지 않게 돕는 '천연 배터리'역할을 하며, 오히려 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.

2. "몸이 커지는 게 아니라 탄탄해집니다"

여성은 남성보다 테스토스테론 수치가 훨씬 낮습니다. 크레아틴을 먹는다고 해서 하룻밤 사이에 보디빌더처럼 근육이 비대해지지는 않습니다. 대신, 지쳐서 포기하고 싶을 때 '한 번 더' 움직일 수 있는 힘을 줍니다. 그 '한 번'이 쌓여 탄탄한 라인(Lean Muscle)과 건강한 체형을 만드는 것입니다.

3. "근육만큼 뇌 건강에도 진심입니다"

최근 뇌 과학계가 크레아틴에 주목하는 이유가 있습니다. 뇌 역시 엄청난 에너지를 쓰는 기관이기 때문입니다. 연구에 따르면 크레아틴 섭취는 인지 능력 향상, 업무 효율 증대, 심지어 우울감 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 업무와 육아, 운동을 병행하며 늘 '브레인 포그(머리가 멍한 현상)'를 겪는 여성들에게 크레아틴은 훌륭한 뇌 영양제가 됩니다.

💡 실패 없는 크레아틴 구매 & 섭취 가이드

인터뷰어 Candace Wilson Schoeff도 강조했듯, 비싼 마케팅에 속지 않는 것이 중요합니다.

● 이름을 확인하세요: '여성 전용'이라는 라벨에 현혹되지 마세요. 가장 저렴하고 효과가 확실한 '크레아틴 모노하이드레이트(Monohydrate)'제품이면 충분합니다.

● 꾸준함이 핵심입니다:오늘 먹었다고 내일 당장 힘이 넘치지는 않습니다. 우리 몸의 저장소를 채우기 위해 2~4주 정도 매일 3~5g씩 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

● 물은 넉넉히:근육이 수분을 머금는 과정에서 가벼운 팽만감을 느낄 수 있습니다. 하루 물 섭취량을 평소보다 조금만 늘려주세요.

🩺 전문가의 한마디

크레아틴은 지구상에서 가장 많은 연구가 이루어진, 안전한 성분 중 하나입니다. "운동은 장비 빨"이라는 말이 있듯, 여러분의 건강한 라이프스타일을 위해 이 안전하고 똑똑한 도구를 마다할 이유가 없습니다. 이제 당당하게 크레아틴을 쉐이커에 담아보세요!

차민기 (Wellness Strategist / IBLM Physician)

라이프스타일 의학·스포츠의학을 통합해 개인과 조직의 성과를 설계합니다.