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데드리프트 팁에 대한 영상을 요약한 글입니다. 스낵 텍스트니 한 번 읽고 가세요!

데드리프트를 더 강하게 하기 위한 3가지 팁을 소개하는 이 영상은 효율적인 자세와 힘의 전달을 강조합니다.

첫 번째로, 팔을 최대한 길게 하여 바에 가까이 다가가고, 두 번째로, LATS를 조여 몸을 단단히 고정하여 불필요한 움직임을 줄이는 것이 중요합니다. 마지막으로, 강한 다리 힘을 이용해 바를 들어올리는 것이 성공적인 데드리프트의 핵심입니다.

1. 팔 길이 늘리기

-팔을 최대한 길게 늘리기: 리프터는 바에 닿기 위해 허리를 너무 굽히지 않고 팔을 길게 늘리려고 함.

-바와의 거리 최소화: 강한 시작 자세를 취하기 위해 자신과 바사이의 공간을 최대한 줄이는 것이 목표.

2. 어깨와 등 근육 긴장

-어깨를 뒤로 당기기: 에드 콘의 조언을 따라 어깨를 뒤로 당기는 것이 중요함.

-등 근육 긴장: 등 근육(랫)을 긴장시켜 바의 느슨함을 없애는 것이 두 번째 단계.

-움직임 최소화: 바를 잡을 때 불필요한 움직임을 줄이는 데 도움이 됨.

3. 다리 힘 사용하기

-약간 뒤로 앉기: 리프터는 약간 뒤로 앉아 다리 힘을 최대한 활용하여 바를 들어올리기 시작함.

-강한 다리 힘: 바에 가까워질수록 팔을 길게 하고, 몸을 단단히 하여 강한 다리 힘으로 리프팅을 시작함.

4. 정리

-팁 요약: 팔을 길게 하고, 등 근육을 긴장시키며, 강한 다리 힘을 사용하는 것이 중요함.

-교과서적인 데드리프트: 이러한 방법들이 교과서적인 데드리프트를 만드는 데 기여함.

출처: https://www.youtube.com/shorts/Ww8_sitjgXE