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'운동하세요'라는 처방, 왜 내 통증은 그대로일까?

만성적인 허리 통증 때문에

병원을 찾고,

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"뼈나 근육에 구조적인 문제는 없으니

이제 운동하셔야 해요"

라는 진단을 받으셨나요?

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하지만 이상하게도... 🤔

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MRI나 X-ray 상으로는 깨끗한데,

통증은 여전히 내 몸을 괴롭힙니다.

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이것이 바로 많은 분들이 겪는

만성 통증의 가장 큰 딜레마입니다.

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통증이 곧 조직 손상이라는

낡은 믿음부터 깨야 합니다.

강남 재활 PT 전문 Hapfit(해핏)이

통증에 대한 새로운 과학적 해석을

아주 쉬운 비유로 설명해 드리겠습니다.

통증이 무서운 이유는

'어디가 다쳤을 거야'라는 불안감 때문입니다.

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하지만 여러분이 느끼는 통증은

조직이 파열된 결과가 아닐 수 있습니다.

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병원에서 '운동하세요'라는 처방을 받으셨다면

여러분의 통증은

여러분의 '뇌'가 보낸 과도한 '보호 신호'의 결과일 가능성이 훨씬 큽니다.

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🧠 뇌를 '주방의 화재 경보기'라고 가정해 봅시다.

• 과거의 부상 경험 (큰불)

• 반복된 통증 기억

• 혹은 단순한 불안감

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이런 요인들 때문에 경보기(뇌)의 민감도가 극도로 높아져,

원래는 실제 불(조직 손상)이 났을 때만 울려야 하는데,

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이제는 토스트 굽는 연기(사소한 움직임)나

김이 모락모락 나는 냄비(위험하지 않은 활동)에도

'삐-삐-삐-' 경보(통증)를 울려댑니다.

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통증은 경보음이지,

집이 타고 있는 실제 상황(손상)이

아닐 수 있다는 것을 기억해야 합니다.

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따라서 통증은 조직 손상 그 자체가 아니라,

중추 신경계의 해석에 기반한 '보호 출력'이기 때문에

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MRI에서는 문제가 없다는 진단을

자주 받게 되는 것입니다.

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🚨 과민해진 경보가 만드는 '통증 악순환의 고리'

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여러분의 뇌가 보낸 '과민해진 경보'가 진짜 문제가 되는 이유는,

경보가 울리면 우리 몸은 통증을 피하기 위해

운동 패턴 자체를 바꾸기 때문입니다.

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(악순환 순서)

1 경보기 (통증) 발생: 뇌가 특정 움직임을 위험하다고 판단.

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2. 운동 적응 발생: 몸이 경직되고, 움직임의 다양성이 사라짐.

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3. 역학적 스트레스 증가: 바뀐 운동 패턴이 관절에 불필요한 압박(스트레스)을 가함.

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통증 심화 및 경보 과민화: 스트레스 증가로 통증이 심해지고, 뇌는 '위험 신호'를 더 강하게 학습함.

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이처럼 과민해진 경보가 '잘못된 운동 적응'을 낳고,

이 적응이 다시 통증을 심화시키는 악순환에 빠지게 됩니다.

의사 선생님이 "운동하셔야 해요"라고 말씀하시고,

주변에서 "운동으로 통증이 사라졌다"는 이야기가 나오는 이유도

결국 이 악순환의 고리를 끊어야 하기 때문입니다.

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요통의 예시로 들면, 통증을 피하려는 잘못된 시도가 오히려

디스크 압박과 만성 통증을 가속화시킬 수 있다는 사실!

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다음 편에서는 이 악순환, 즉

'운동 적응'이 어떻게 만성 통증과 같은

새로운 신체적 문제를 유발하는지

심도 있게 다루겠습니다.

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놓치지 마세요!

작성자 : 정은휘

• 서울대 석사 (전액 장학)

• 서울대 기초학문분야 학문후속세대 (동과 1인)

• 선천적 기형을 이기고 월드컵 동메달 수상

• 미국-한국 공인 자격 연수교수

👉 휘코치 인스타그램 : https://www.instagram.com/hapfit_hwi/

👉 휘코치 블로그 : https://blog.naver.com/go_rip

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